Yo por motivos de salud, no se recomienda el uso de, ningún tipo de dietas. Sin embargo, cuando la aguja de la balanza comienza a ir fuera de escala, y azúcar varía en la peligrosa caras, tienen que buscar una salida. Empezaba a pensar cómo bajar de peso por semana, aunque sea 1kg. finalmente, pidió ayuda a un centro especializado. Les trajo una tarjeta con ramo de enfermedades y se ha convertido en esperar el veredicto. El médico se ha configurado de forma positiva. Se ha dispersado mis preocupaciones con respecto a los cambios en la alimentación y su impacto en el cuerpo, y también ayudó a elaborar un menú, en el que se han incluido únicamente los productos que estoy comiendo constantemente.
Ventajas lento adelgazar
Las ventajas de este modo de adelgazar los Nutricionistas recomiendan a sus pacientes a perder peso a un ritmo lento sin tener que recurrir a express regímenes. En el que la ventaja de la progresiva liberación de los kilos kilos? Un resultado estable. Perder peso rápidamente puede sólo con el diario sustancial en el déficit de calorías. La persona experimenta la sensación de hambre, constantemente se priva a sí mismo de los placeres. Normalmente, los partidarios de las dietas express adelgazan antes de algún evento, y después de eso, todo vuelve a empezar su propio. En el curso van prohibidos los productos nocivos de los dulces y picar. Gradual de adelgazamiento permite al cuerpo a cambiar de orientación. Es consciente el proceso, nacido el deseo no sólo de restablecer kilos pero y cambiar el estilo de vida. La piel pierde elasticidad. Cuando se completa el hombre bruscamente perder peso, su piel cae, y el cuerpo se vuelve pastosa. Cuando gradual de perder peso, no solamente obtiene los parámetros de forma, pero el cuerpo tonificado. El cambio de los hábitos alimenticios. Alimentándose correctamente, perder peso aprende a componer su dieta basada en productos útiles. Si el proceso dura varios meses, una persona consigue adaptarse, acostumbrarse a la nueva dieta y a amarlo. La alimentación adecuada se convierte en un estilo de vida. Este es el resultado que se debe buscar.
Para bajar de peso en 1 kg de mantener un registro, el control de la quema de calorías
Después de que ha establecido para sí mismo propósito, es necesario controlar el consumo de calorías y grabar todo en un registro especial. En internet se pueden encontrar varias calculadoras de calorías, que puede aprovechar. Pero lo mejor es consultar con un nutricionista, que será de un sistema personalizado de alimentación. La necesidad diaria de las mujeres es de 2000 calorías, mientras que los hombres de 2500 calorías. Para tener éxito en perder 1 kg por semana se debe quemar, como mínimo, 1000 calorías. Para ello, reduzca la norma diaria en 500 calorías, y otros 500 grabar mediante ejercicio físico. El registro le permitirá observar el proceso de adelgazamiento y se adhieren a la estrategia correcta. Como mínimo 500 calorías usted debe quemar el ejercicio. Para ello, puede realizar las siguientes cargas:
- 30 minutos de carrera.
- 35 minutos de saltar en cuerda.
- 60 minutos de aeróbicos de baja intensidad.
- 60 minutos de natación en la piscina.
- Selecciona preferida tipo de carga y practique todos los días.
Si haces deporte, hay que deshacerse de 500 calorías al día. Para ello, debe cambiar una dieta normal. Elija alimentos con menos calorías, pero con la suficiente cantidad de nutrientes.
- No almidonadas verduras.
- Frutas con bajo contenido de azúcar.
- Bajo en grasa productos lácteos.
Elija alimentos que permiten suficiente para evitar comer entre comidas.
Paseo
Moderado ejercicio físico se considera 7500-9500 pasos al día. Para aumentar la intensidad del haz de 10.000 pasos al día. Trate de caminar, subir escaleras, después de trabajar una caminata en el parque, menos usar el transporte público. Hablando por teléfono, no se acueste en el sofá, y caminar por la habitación. Por lo tanto, usted puede quemar alrededor de 350 calorías.
Olvídate de comer
En el momento de comer una persona consume muchas calorías. Si sientes una fuerte sensación de hambre, elige aperitivos con una pequeña cantidad de calorías. Compare las siguientes opciones de aperitivos.
- 100gr de manzana 52 calorías, contra 100gr de patata – 274 calorías.
- 100gr de puré de manzana – 76 calorías en contra de 100gr de helado – 201 calorías.
- 100gr de yogur – 50 calorías, contra 100gr de queso – 360 calorías.
- 100gr de zanahoria – 42 calorías, contra 100gr de papas fritas – 544 calorías.
- 100gr de fresa – 40 calorías, contra 100gr de cerezas – 77 calorías.
Una dieta equilibrada
Asegúrese de que está correctamente para alimentarse, recomendados proporciones:
- 50% de las hortalizas.
- El 25% de almidón.
- El 25% de proteína.
Por sí mismo o con la ayuda de un nutricionista debe establecerse de forma individual las proporciones de la combinación de productos. Después de un tiempo, usted va a identificar rápidamente los productos que contienen menos calorías. Aquí puede leer más acerca de esto. También se puede beber una deliciosa bebida para adelgazar Chokolate Slim, mediante el cual se puede bajar de peso.
Las tareas del hogar ayudan a bajar de peso
Poca gente sabe que en los quehaceres domésticos ayudan a quemar hasta 500 calorías. He aquí varios tipos de actividades que permiten quemar calorías en 30 minutos:
- Lavado de los suelos con una mopa – 125 calorías.
- Planchado de ropa – 90 calorías.
- El lavado de las ventanas – 100 calorías.
- Lavar al perro – 125 calorías.
Jardinería ayuda a perder 1 kg a la semana
Una hora de trabajo en el jardín de la casa de campo permite perder hasta 500 calorías. Usted estará encantado de pasar tiempo con su uso. Por lo tanto, en el verano, trate de hacer cosas en el terreno de no menos de 2 horas a la semana.
La danza del vientre
Si usted está buscando una manera divertida de quemar calorías y lucir sexy, muy bien, entonces la mejor opción será la danza del vientre. Durante una hora se pueden quemar 180 y 300 calorías, dependiendo de la intensidad. La ventaja de este método es que, en el momento de la danza trabajan los músculos de las caderas, las rodillas y el abdomen.
El hula-hoop para adelgazar
El hula-hoop, no sólo un juego para los niños, sino que también es una buena actividad que permite quemar calorías. Con una buena intensidad se pierde alrededor de 10 calorías por minuto, por lo tanto, quemar 500 calorías menos de una hora. Además, este ejercicio permite tonificar los músculos del abdomen, la espalda y las piernas.
Varias formas de bajar de peso 1 kg por semana
Quiere perder peso en el menor tiempo posible? Entonces usted debe utilizar sólo seguro y no portadores de la amenaza para la salud de métodos, como los que ahora se examina. También deben ser realistas y ser conscientes de que si va a seguir a seguir, podrá relevar de 500-900 gramos a la semana.
Beba agua
Una de las mejores maneras de bajar de peso y perder 1,5 kg por 7 días – hacer que el agua es su principal bebida. Por supuesto, es mucho más útil que la limonada o la energía, pero esto no es todo. Usted también debe excluir de la dieta de batidos y zumos de frutas (no se trata de jugos naturales). El agua mantiene un sano equilibrio de los líquidos en el cuerpo, acelera el metabolismo y sacia la sed es mucho mejor que las otras bebidas. Si no te gusta su sabor, simplemente añada en el vaso unas gotas de jugo de favoritos de los cítricos o un poco de menta.
Cuidado con los hidratos de carbono
No estoy hablando acerca de su exclusión. El cuerpo necesita hidratos de carbono, para funcionar correctamente, y sin ellos, su dieta no saludable. Simplemente manténgase alejado de los carbohidratos refinados – comer pan y pasta integrales, y no purificado de grano. También evite el azúcar refinado. Recuerde, saludable alternativa son las verduras frescas y las frutas. Son ellos los que contienen los hidratos de carbono que necesita.
Quemar más de lo que consume
Uno de los más evidentes de los consejos que, sin embargo, a menudo se olvida.Desea bajar de peso? Entonces usted tiene que gastar más energía de la que consume. Manténgase físicamente activo asistan al gimnasio, realizar el entrenamiento de la casa, corre o monta en bicicleta. Seleccione la lección de la ducha.
Quiere quemar muchas calorías – obligue al corazón a trabajar más activamente y, por tanto, realice cardio!
Regular de ejercicio cardiovascular es una de las más efectivas maneras de perder el exceso de peso. Practique juegos de deportes, hagan diarias a correr, a menudo nadar. El entrenamiento de fuerza, tales como flexiones de brazos, sentadillas, torsión, también tienen una gran importancia. Estando en el gimnasio, utilice la cinta de correr, la escaladora y, por supuesto, la superficie del elipsoide. No sólo perder peso, pero trae un valor incalculable para la salud.
No se olviden de acostarse
Y el exceso de media hora de sueño podrían tener un rol positivo! Si va como se esperaba descansar, podrá más fácil seguir la dieta y con más energía para entrenar. Por supuesto, dormir demasiado tiempo, no vale la pena. Incluso si el remitente en la cama 30 minutos antes o ponte en 15 minutos más tarde, notarás cambios positivos. Hasta que usted sigue el procedimiento de los consejos, para ser capaz de mantenerse a sí mismo en un tono y guardar los resultados obtenidos. Todo depende de la actividad regular y una alimentación adecuada. El exceso de peso comenzará disminuyendo a un ritmo constante, y usted se verá y sentirá como en todos los 100! Pero ¿tienes algún consejo sobre cómo bajar de peso de 1,5 kg a la semana?
Como bajar de peso en una semana en la 1 kg: consejos y menús
Consejos prácticos:
- Efectivamente descarga de días.
- Durante el día abundantemente bebemos agua ordinaria, a fin de retirar los residuos y toxinas del cuerpo.
- También se puede comer la manzana y beber el kéfir, cada dos horas por un vaso. La bebida debe ser con un mínimo de porcentaje de grasa, pero no descremada.
- Para la pérdida de peso eficaz, ideal para gachas de trigo sarraceno, sin sal y las especias. Sí, puede que esto no es muy sabroso, pero es útil y de calidad. Los cereales se debe llenar con agua hirviendo y persistir varias horas, mejor toda la noche. Hay pequeñas porciones de 5 veces al día, beber té verde o kéfir.
- Necesariamente, activas el ejercicio físico, puede ir a la piscina, nadar, balancear los músculos. Elige el deporte que más Le convenga según el espíritu.
- Es útil serán sencillas y de senderismo en el parque antes de ir a dormir, el aire fresco hace milagros, da energía y alegría, calma el sistema nervioso, normaliza el sueño.
En la víspera antes de comenzar una dieta es mejor irse a dormir con el estómago vacío, se puede tomar una taza de té de hierbas. El menú de un día el siguiente:
- Desayuno – bebemos un vaso de agua tibia y aceptamos la ducha de contraste.
- Para el almuerzo varias manzanas verdes y una taza de té de manzanilla.
- Almorzamos 150 g de pechuga de pollo, preparamos una porción de verduras de la ensalada con una cucharada de aceite vegetal.
- En la merienda – el pepino.
- Cenamos sopa de tomate con perejil fresco.
Durante el día bebemos no menos de 2 litros de agua pura, sin gas.
Baja en calorías de la dieta
Es un sistema de nutrición, los principios básicos de cual de los siguientes: Usted no debería experimentar la sensación de hambre ni una sola vez durante todo el día. Esto se logra fracciones de de energía. Comer se necesitan cinco veces durante el día (3 principal de recepción + hour de de alimentos permitidos). El contenido del plato se puede contener en el estándar vaso. No es necesario comer en exceso – el estómago de su comprador, y el apetito tomará saludable y la magnitud. Muévete más, camina. Sin fanatismo – si no se dedicaban a actividades deportivas, es demasiado fuerte carga de peso propio el primer día no vale la pena. Así que usted sobreesfuerzo los músculos, y luego, durante mucho tiempo, no se puede entrenar. Si usted no atraen a los entrenamientos en la sala de baile o estirarlo de la casa. Seleccione la lección, que traerá alegría. Beba más agua. El líquido acelera los procesos metabólicos y embota la aguda sensación de hambre. En el día de la beba de ocho o más vasos. El té y el café también se tienen en cuenta, pero todas las bebidas no se deben incluir en la composición de azúcar. Cocine!
Dejar en la nevera siempre serán permitidos los productos que puede saciar el hambre. Tómese un poco de tiempo en la preparación de la plena cocina. Hay recetas que harán que el plato no sólo útil, sino también delicioso. Sin la manifestación de ingenio te aburras rápidamente dulce de la comida, y el fracaso no se puede evitar. Incluya en su dieta más productos diferentes de la lista de permitidos, para que el cuerpo reciba los nutrientes en la cantidad necesaria. La lista incluye productos de alimentación de origen vegetal y animal. Que puede ser? El pescado (cualquier), la carne de vaca, pavo, conejo y carne de ave (excepto las de oca y pato). Los huevos de todas las aves). Los productos lacteos fermentados de grasa de hasta el 1,5 %. Si no puedes vivir sin hornear – hacedlo a base de arroz y de harina de avena, el aceite, la crema y el azúcar. Un puñado de macarrones de trigo sólidos variedades (1 vez al día en el almuerzo). Frutas (excepto sandías, plátanos, caquis, uvas). Las verduras (excepto el de la zanahoria, la remolacha, las legumbres y las patatas). Cuente las calorías. Comer no menos de 800 y no más de 1200 kcal al día con su trabajo diario en la actividad física. Menos de esta norma no se puede comer, esto es equivalente a la huelga de hambre. Para la comodidad de calcular el valor calórico de los platos y productos, utilice el contador de calorías. Siguiendo estas recomendaciones, usted puede reiniciar el 2 kg, mantener la salud y cambiar los hábitos alimenticios.
Descarga el día
Dar una descarga día se recomienda no más de 1 vez a la semana. Especialmente popular de la manera de adelgazar es Euphorbia. Es el té verde con leche. Para la preparación se necesita 1 litro de leche con bajo porcentaje de grasa diluir 200 gramos de agua hervida y dejar un poco frío. A continuación, en la leche se debe agregar 3 cucharadas de té verde. Insistir mezcla de preferencia media hora. Colado bebida se recomienda beber cada hora por un vaso. Además de esto, se recomienda beber 2 litros de agua pura. En este día, se deben excluir de la dieta el té negro, bebidas alcohólicas, productos de harina, dulces, café. También, para la descarga se puede hacer un cóctel de yogur y de la remolacha. Para ello, es necesario hervir la remolacha sin sal, rallar o desplazarse a través de la picadora y mezclar con un litro de kéfir. El batido es necesario dividir en 6 partes y recibir a través de la misma cantidad de tiempo. Hay más nada. En este día se puede echar un par de kilos superfluos, pero debe saber que el adelgazamiento se produce debido al extraer el líquido y la reducción de volúmenes. Las grasas permanecerán en el lugar. Si desea bajar de peso urgentemente, este método es ideal.