Dieta de proteínas

Una dieta de proteínas para perder peso es un sistema de energía óptimo para aquellos que no pueden rechazar la carne, el pescado, pero están listos para tachar fácilmente los productos de harina y los dulces de la dieta diaria. ¿Puede el uso de productos cárnicos de nutrientes puede ayudar en la pérdida de peso? Intentaremos averiguar con más detalle.

La esencia de la dieta de proteínas

Se sabe que el exceso de peso es causado precisamente por depósitos de grasa que surgen debido a una nutrición inapropiada y desequilibrada. Para deshacerse de ellos, debe cambiar la dieta. En este caso, es necesario aumentar el consumo de proteínas y minimizar el uso de carbohidratos. No queda nada más para el cuerpo, cómo usar depósitos de grasa innecesarios como fuentes de energía necesaria.

El menú se realiza de tal manera que prevalecen los productos con un alto contenido de proteínas. Esto es pollo (pechuga), ternera o carne de resia, pavo, conejo, pescado, requesón y proteína de huevos de gallina. Curiosamente, con tal menú, la masa muscular no disminuye, pero, por el contrario, puede aumentar con el esfuerzo físico completo. La mayoría de las dietas implican una reducción de peso debido a la pérdida de exceso de humedad y una disminución de la masa muscular, lo que se debe a una dieta desequilibrada. En este caso, las grasas se van. La dieta, por cierto, es utilizada por atletas que necesitan aumentar los músculos en el menor tiempo posible y deshacerse de los depósitos de exceso de grasa.

Varias variaciones de la dieta de proteínas están representadas por nutriciones conocidas y se conocen como Ducan's Diet, Atkins Diet, Maggie Diet, Kremlin Diet, así como la dieta Malysheva. Todos ellos difieren en duración y tienen una serie de características, pero incluyen una gran cantidad de alimentos de proteínas en la dieta, debido a que proporcionan un resultado confiable de perder peso.

Ventajas y desventajas de una dieta de proteínas

Ventajas

• Pérdida de peso rápida de hasta 5 kg en 7 días.
• Falta de sentimientos de hambre. La proteína se digiere en el cuerpo durante mucho tiempo, por lo que no sientes hambre.
• Preservación a largo plazo del resultado.

Defectos

• Una dieta desequilibrada, que conduce a un deterioro en la condición de la piel, el cabello y las uñas.
• La posibilidad de problemas relacionados con el vaciado intestinal.

Contraindicaciones

• Edad mayor de 45 años. El menú, rico en proteínas, empeora la coagulación de la sangre y puede provocar coágulos de sangre.
• Enfermedades renales.
• Período de embarazo y lactancia.

Dieta de proteínas: reglas importantes

1. La duración del sistema de energía no debe exceder los 15-30 días. La dieta se repite no más de dos veces al año.
2. Los carbohidratos complejos no pueden excluirse por completo. 70-100 g de gachas (avena, arroz o trigo sarraceno), cocinado en el agua, se pueden comer para el desayuno o para el almuerzo. Las verduras y frutas frescas están permitidos en cantidades ilimitadas. Las papas, la berenjena, así como los plátanos, las uvas, los higos excluyen por completo.
3. Necesitas comer 4-5 veces al día.
4. El alcohol, la harina, los dulces, el azúcar, las grasas y las bebidas carbonatadas durante la dieta deben retirarse por completo de la dieta.
5. La norma de agua pura es de 2 litros por día. Esto es necesario para el proceso normal de digerir los alimentos de proteínas para evitar la deshidratación.

Dieta de proteínas durante 7 días

Una regla importante es la observancia completa del menú especificado. No puede cambiar los días y las comidas. Ofrecemos un menú para una semana de dieta de proteínas para perder peso. Una dieta detallada para cada día aliviará la necesidad de hacer un menú por su cuenta, ahorrará tiempo.

Lunes

• Desayuno. Maravilloso café negro.
• Almuerzo. 250 ml de jugo de tomate.
• Cena. Los huevos hervidos (solo proteína), 200 g de repollo hervido con aceite de oliva, jugo de naranja.
• Merienda de la tarde. 200 g de requesón.
• Cena. 200 g de pescado hervido o a la parrilla.

Martes

• Desayuno. Café natural negro sin azúcar, galleta de centeno.
• Almuerzo. 250 ml de kéfir o yogurt natural.
• Cena. Pescado hervido o horneado (150 g), una ensalada de verduras frescas (100 g).
• Merienda de la tarde. 200 g de requesón.
• Cena. Beefulada hervida (150 g), kéfir (150 g).

Miércoles

• Desayuno. Café natural uathural, galleta de centeno.
• Almuerzo. 200 g de requesón.
• Cena. 300 estofado con calabacín, zanahorias y hierbas, 1 manzana.
• > Merienda de la tarde. 250 ml de yogurt.
• Cena. Carne hervida (150 g), 2 pepinos, proteína de 2 huevos.

Jueves

• Desayuno. Café negro natural sin azúcar.
• Almuerzo. 250 ml de kéfir.
• Cena. Cañana de huevo hervida con dos huevos, 20 g de queso sólido, 300 g de zanahorias hervidas.
• Merienda de la tarde. 200 g de requesón.
• Cena. 400 g de frutas (kiwi, manzanas, peras o naranjas).

Viernes

• Desayuno. Una ensalada de zanahorias ralladas con aceite vegetal (200 g).
• Almuerzo. 250 ml de jugo de tomate.
• Almuerzo 250 g de pescado hervido o horneado, 250 ml de jugo de naranja.
• Merienda de la tarde. 200 g de requesón.
• Cena. 400 g de frutas permitidas.

Sábado

• Desayuno. Café negro natural sin azúcar.
• Almuerzo. 250 ml de kéfir.
• Cena. 300 g de pollo hervido, 100 g de ensalada de repollo y zanahorias.
• Merienda de la tarde. 250 ml de kéfir.
• Cena. Una ensalada de zanahorias ralladas con aceite de oliva (200 g), 2 huevos hervidos (solo proteínas).

Domingo

• Desayuno. Té caliente (negro o verde).
• Almuerzo. 250 ml de yogurt natural.
• Cena. Carne hervida de conejo o pavo (200 g), verduras frescas (100 g).
• Merienda de la tarde. 200 g de requesón.
• Cena. 400 g de manzanas o naranjas.

En estos días puede agregar arroz hervido en pequeñas porciones a la dieta. Esto le permitirá equilibrar el menú y hacerlo más diverso. El menú de la dieta de proteínas durante 10 días es el siguiente. Para el segundo desayuno, puede comer un par de manzanas o naranjas.

El primer día

• Desayuno. Un vaso de leche, crutones hechos de pan de centeno.
• Cena. 200 g de carne hervida, arroz hervido (150 g), una ensalada de verduras frescas (70 g).
• Merienda de la tarde. 150 g de requesón.
• Cena. 100 g de pescado hervido o horneado, 150 g de ensalada de vegetales frescos, jugo de manzana (100 ml).

El segundo día

• Desayuno. Café negro natural sin azúcar, 30 g de queso sólido.
• Cena. Carne de pollo hervida (150 g), arroz hervido (100 g).
• Merienda de la tarde. 250 ml de kéfir.
• Cena. Una ensalada de tomates frescos, hierbas y aceite vegetal, 250 ml de jugo de tomate.

El tercer día

• Desayuno. Té verde sin azúcar, carne hervida (100 g).
• Cena. Pescado horneado en papel de aluminio (150 g), una ensalada de repollo con zanahorias (100 g).
• Merienda de la tarde. 250 ml de yogurt natural.
• Cena. Arroz hervido (150 g), 150 de mi jugo de manzana, 1 manzana.

El cuarto día

• Desayuno. Carne de pollo hervida (150 g), té verde sin azúcar.
• Cena. Sopa de vegetales en caldo de carne (250 g), una rebanada de pan de centeno.
• Merienda de la tarde. 200 g de requesón.
• Cena. Carne hervida (100 g), gachas de arroz cocidas sobre agua (100 g), jugo de manzana (100 ml).

Quinto día

• Desayuno. 250 ml de leche, 50 g de Grenok.
• Cena. 1 papas horneadas, una ensalada de zanahoria de zanahoria (100 g), pescado hervido (150 g).
• Merienda de la tarde. Yogur natural (250 ml).
• Cena. Baranin hervido (150 g), una ensalada de verduras frescas con aceite vegetal (100 g).

Sexto día

• Desayuno. Café natural uathural, huevo hervido (proteína), pan de pan.
• Cena. Carne hervida (100 g), arroz hervido (100 g).
• Merienda de la tarde. 250 ml de yogurt.
• Cena. Pescado hervido (150 g), ensalada de frutas (100 g), jugo de naranja (150 ml).

Séptimo día

• Desayuno. Té y café natural sin azúcar.
• Cena. Ensalada vegetal (150 g), arroz hervido (100 g).
• Merienda de la tarde. 200 g de requesón.
• Cena. Baranin hervido (200 g), ensalada de repollo-carrot (150 g), jugo de naranja (150 ml).

Octavo día

• Desayuno. 250 ml de leche, crutones hechos de pan de centeno.
• Cena. Arroz con verduras cocidas al vapor (300 g).
• Merienda de la tarde. 250 ml de yogurt.
• Cena. Pollo hervido (200 g), pepinos (100 g).

Noveno día

• Desayuno. Café de té natural o verde sin azúcar, 200 g de carne hervida.
• Cena. 150 g de pescado hervido o a la parrilla, 100 g de zanahorias ralladas sazonadas con aceite de oliva.
• Merienda de la tarde. 250 ml de kéfir.
• Cena. Carne hervida (150 g), arroz hervido (100 g), jugo de naranja (100 ml).

Décimo día

• Desayuno. 250 ml de leche, crutones hechos de pan de centeno.
• Cena. Pescado hervido (100 g), una ensalada de pepinos y tomates sazonados con aceite vegetal (100 g).
• Merienda de la tarde. 250 ml de yogurt natural.
• Cena. Baranin hervido (200 g), una ensalada de verduras frescas con hierbas y aceite (100 g).

Dieta de vitamínas de ardilla

Una forma bien conocida de perder peso, en la que se alternan los días de tomar alimentos de proteínas y verduras. Los principios de nutrición según este esquema están en detalle en la "dieta inglesa". En algunas versiones de dietas de proteínas y vegetales, se prohíbe el uso de productos lácteos o mariscos. La forma más óptima de perder peso en este caso es una dieta mixta, cuando durante el día puede comer verduras con frutas y productos proteicos.

Dieta vegetable de ardillas: opción mixta

Diseñado para 6-10 días. Le permite perder peso por 4-5 kg.

• Desayuno. Hervido 3 huevos u tortilla de 6 proteínas.
• Almuerzo. 1 toronja o 2 naranja.
• Cena. Carne hervida (200 g) cocinada con jugo de limón.
• Merienda de la tarde. Ensalada de vegetales frescos (repollo con zanahorias o pepinos y tomates) sazonados con aceite de oliva.
• Cena. Hervido y horneado en peces de aluminio (200 g).
• Antes de acostarse - 1 naranja o 1 manzana.

Dietas de proteínas: revisiones y resultados

No es fácil adherirse a las reglas de la dieta, ya que el menú es escaso y desequilibrado debido a la falta de suficientes carbohidratos complejos. Las dietas de proteínas son ideales para aquellos que no pueden abandonar la carne y están listas para abandonar los dulces a favor de la carne, los platos de pescado y los productos lácteos. De lo contrario, vale la pena considerar que, sujeto a la dieta, a menudo ocurren desgloses, después de lo cual es necesario comenzar de nuevo.