Es difícil de creer, pero Halle Berry tiene 52 años, pero como mucho aparenta tener 35. La actriz admitió una vez que logró frenar la diabetes tipo 2, con la que lucha desde que tenía 22 años. ¿Cómo? La clave para la salud, la excelente figura y la juventud de Holly es la dieta de cetonas. Hablemos de ella.
¿Qué es la dieta cetona?
La esencia de la dieta cetogénica es reducir la cantidad de carbohidratos en la dieta, aumentar las grasas saludables y moderar el consumo de proteínas. Comer según este esquema desencadena la cetosis, un proceso que se desarrolla por falta de carbohidratos; Para obtener energía, el cuerpo descompone la grasa y, como resultado, se forman cuerpos cetónicos, combustible para nuestros órganos. En pocas palabras, el cuerpo produce energía a partir de los depósitos de grasa existentes.
Hay varios tipos de esta dieta:
- Estándar.
- El objetivo es cuándo puedes comer carbohidratos rápidos antes de entrenar.
- Cíclico: una vez a la semana necesitas llenar el cuerpo con glucógeno (lo usan principalmente los culturistas).
¿Qué hace la dieta cetona?
Los seguidores de la dieta notan los resultados un par de meses después de iniciarla. Los principales beneficios de una dieta cetogénica son:
- Controle su peso y diabetes llevando una dieta equilibrada y reduciendo sus niveles de azúcar en sangre.
- Mejora de los indicadores de rendimiento mental.
- Incrementar la eficacia del tratamiento de las crisis epilépticas. La dieta le permite reducir la ingesta de medicamentos.
- Normalización del colesterol en sangre y la presión arterial.
- Limpieza de la piel.
Dieta cetona (dieta cetogénica): efectos secundarios y contraindicaciones de la cetosis
Básicamente, la dieta es segura para el organismo. Pero todavía hay una serie de advertencias. Présteles atención y asegúrese de comentarlos con su médico:
- Está tomando medicamentos para tratar la diabetes.
- Tiene la presión arterial alta.
- Actualmente está embarazada o amamantando.
También hay reacciones adversas: convulsiones, estreñimiento, taquicardia, pérdida de actividad al inicio de la dieta. No es tan común, pero es posible, depresión, picazón, caída del cabello.
No olvides que al renunciar a muchas frutas y verduras, privas a tu cuerpo de nutrientes y vitaminas.
En cuanto a la actividad física, esta dieta no prevé deportes intensos, porque el cuerpo necesita una dosis de carbohidratos, y en la dieta cetogénica hay un mínimo de ellos. El resultado es el agotamiento del cuerpo y la pérdida de fuerza.
En este caso, es recomendable optar por una dieta cíclica.
Cómo entrar en cetosis
Para entrar en cetosis, debes seguir algunas reglas:
- No consumas más de 50 gramos de carbohidratos al día.
- Vigila la cantidad de proteínas. Lo óptimo es ingerir 1,7 g de proteína por kilogramo de peso al día. Pero no puedes controlar la cantidad de grasa.
- Beba muchos líquidos. Mucho es de hasta 4 litros.
- Evite los refrigerios no planificados para evitar provocar un pico de insulina.
- Pasa hambre. Esto es beneficioso y aumenta los niveles de cetonas. Pero primero, asegúrese de poder hacerlo.
Dieta keto: menú para 3 días
Día uno
- Desayuno keto: tortilla de 2 huevos y café sin azúcar.
- Almuerzo: sopa de pollo.
- Cena: yogur.
Día dos
- Desayuno: cazuela de requesón.
- Almuerzo: salmón al vapor y brócoli.
- Cena: garbanzos.
Día tres
- Desayuno: 1 huevo y aguacate.
- Almuerzo: pavo al horno y ensalada verde.
- Cena: chuleta de pescado y espárragos.
Además de tus comidas principales, incluye dos snacks. Dé preferencia a las nueces, manzanas sin azúcar, batidos, pomelos y pistachos.
No incluyas en tu dieta cetogénica:
- pan;
- arroz;
- dulces;
- azúcar;
- papa;
- pastas;
- refrescos y jugos;
- alcohol;
- Frutas con un alto índice glucémico.
El cuerpo se acostumbra a la dieta cetogénica en una semana. Tan pronto como acepte esta dieta como algo normal, la pérdida media de peso por semana será de aproximadamente 2,5 kg. Y conseguirás buen humor y un efecto a largo plazo que perdura incluso después de terminar la dieta.