Las dietas más efectivas para la semana: menú de muestra para adelgazar

Una dieta rápida es una buena forma de deshacerse de los kilos de más para la temporada de verano o antes de un evento importante. Los resultados con el enfoque correcto son impresionantes: menos 5-10 kg.

Hay muchos tipos de dietas, por lo que es fácil encontrar la perfecta para ti. Es importante recordar que los hombres necesitan consumir 300 calorías más al día que las mujeres. Durante una dieta semanal, es mejor no abusar de la actividad física intensa. Una caminata regular (2 horas) es suficiente.

Dieta depurativa

La pérdida de peso más eficaz comienza con la limpieza de los intestinos. Para ello existen sistemas de alimentación especiales.

Una dieta depurativa semanal no sólo te ayuda a perder peso, sino que también mejora tu salud y te ayuda a poner en orden tu apariencia. Gracias a ello se eliminan toxinas y mejora el metabolismo. Con esta dieta puedes perder hasta 2-3 kg en una semana y en 2 meses puedes perder 20 kg. Pero los médicos recomiendan tomar descansos y cambiar de la dieta a una dieta saludable habitual (alternativa).

Se permite el consumo de los siguientes productos, ya sea individualmente o combinados:

• productos vegetales;
• gachas de avena (pero sin mantequilla);
• productos elaborados con harina integral;
• productos lácteos fermentados bajos en grasa;
• aves, conejo, ternera y pescado, pero en pequeñas cantidades.

Menú de muestra para la semana:

Día	Menú
Primer día – bebiendo	Solo se permiten agua pura, jugos recién exprimidos (diluidos hasta la mitad con agua), infusiones de hierbas (sin azúcar).
El segundo es vegetal.	Desayuno – ensalada de repollo. Merienda – pepino. Almuerzo: remolacha al horno, ensalada de verduras frescas. Merienda – pepino. Cena – ensalada de verduras
el tercero esta bebiendo	Se repite el menú del primer día
Cuarto – afrutado	Desayuno: manzana. Merienda: pomelo. Almuerzo: manzanas al horno. Merienda: manzana. Cena: pomelo
Quinto - proteína	Desayuno: yogur. Merienda: 1 huevo cocido. Almuerzo: carne blanca de pollo hervida. Merienda: unos camarones. Cena – pescado al vapor
Sexto – beber	Se repite el menú del primer día
Séptimo – mixto	Desayuno: 2 huevos cocidos. Merienda: ensalada de manzanas, pomelo y plátanos. Almuerzo: caldo de pollo. Merienda: ensalada de manzana y plátano. Cena: verduras frescas

Es necesario beber hasta 2 litros de líquido al día.

Dieta baja en calorías

Una buena opción para adelgazar es una dieta hipocalórica. Gracias a él, podrás deshacerte de hasta 3 kg por semana y, en ocasiones, de 4, 5 kg. La regla principal es reducir la cantidad de calorías consumidas (para las mujeres a 1200, para los hombres) a 1500 kcal. También se deben seguir otras reglas:

1. Haga de las comidas bajas en calorías y altas en proteínas su enfoque principal. Las grasas del estómago, los costados y otras partes del cuerpo desaparecerán, pero la masa muscular no disminuirá.
2. No consuma más de 100 g de carbohidratos al día y hasta 80 g de grasas.
3. Hacer porciones pequeñas: 150-300 g, comer 5 veces al día.
4. Reducir la cantidad de sal.
5. Evite el alcohol.
6. Beba al menos 2 litros al día.

Los productos autorizados incluyen:

• productos de panadería elaborados con harina integral;
• carnes y pescados magros;
• productos lácteos;
• trigo sarraceno, cebada perlada y cebada;
• frutas, bayas, verduras y hierbas, nueces.

El aceite vegetal se utiliza únicamente como aderezo para ensaladas. Tendrás que abandonar por completo:

• azúcar y dulces;
• frito;
• agudo;
• carnes ahumadas;
• salchichas;
• gordo;
• comida enlatada;
• salsas;
• pasta.

Ejemplo de menú:

Hora de recepción	Menú
Desayuno	200 g de papilla, 1 manzana
Bocadillo	200 gramos de ensalada de verduras
Cena	Sopa de verduras y 100 g de carne hervida.
Bocadillo	50 g de masa de cuajada
Cena	150 g de pescado cocido y verduras guisadas

Dietas estrictas

Una dieta estricta se considera una de las más estrictas para perder peso rápidamente. Por eso es necesario tener una buena motivación. Gracias a comer en casa, puedes perder menos 10 kg en 7 días. Si amplía la dieta, hasta 17 kg, pero es necesario hacer descansos, es decir, cambiar a una dieta saludable.

Menú de muestra:

Día	Dieta
Primero	Desde la mañana hasta las 18: 00 solo se permite beber agua limpia, hasta unos 3 litros, divididos en pequeñas porciones.
Segundo	Beba kéfir durante todo el día – hasta 2 litros. Contenido de grasa: no más del 2, 5%
Tercero	Consuma 600 g de requesón durante el día, repartidos en varias comidas. Beber té verde sin azúcar
Cuatro	Coma manzanas durante el día – hasta 1, 5 kg. Se pueden consumir frescos o cocidos al horno.
Quinto	Hay ensaladas elaboradas con verduras frescas. Permitido sazonar 1 cucharada. l. aceite vegetal o jugo de limón
Sexto	Verduras. Se pueden hervir y preparar en ensaladas. La sopa de verduras también es buena.
Séptimo	Como el primer día, sólo se permite beber agua.

Alforfón

Otra opción para una dieta semanal estricta pero eficaz es el trigo sarraceno. Solo se permite comer cereales al vapor en agua. Para prepararlo necesitas:

1. Vierta 1 taza de trigo sarraceno puro con 2, 5 tazas de agua hirviendo.
2. Dejar en un termo toda la noche.

Distribuya la papilla al vapor resultante a lo largo del día.

Se permite beber 1 litro de kéfir y 1, 5 litros de agua al día, se permiten decocciones de hierbas, batidos y agua mineral sin gas. Gracias a esta dieta podrás perder entre 5 y 10 kg en una semana.

kéfir

La siguiente opción para una dieta estricta es la dieta del kéfir. Es necesario beber hasta 1, 5 litros de este producto al día con un contenido de grasa de hasta el 2, 5%. Todo el volumen de kéfir debe dividirse en 6 comidas. Deben haber descansos iguales entre ellos.

Además del kéfir, puedes comer verduras y frutas (500 g cada una). Esta dieta da buenos resultados: hasta 5-7 kg por semana.

dieta sencilla

Una dieta sencilla le ayudará a deshacerse de los malos hábitos alimentarios y a cambiar únicamente a alimentos saludables. Da buenos resultados: 3 kg por semana y el resultado será sostenible.

Reglas de la dieta:

1. La última comida es hasta las 18. 00 horas.
2. Come 4 veces al día. Los alimentos deben ingresar al cuerpo en pequeñas porciones, pero con frecuencia. Entonces mejora la digestión y el metabolismo. descanso entre comidas: no más de 3, 5 horas.
3. Coma sólo cuando tenga hambre. No puedes comer en exceso.
4. Media hora antes de las comidas, beber un vaso de agua.
5. Los alimentos solo se pueden cocinar al vapor, guisados o hervidos. Esto ayudará a preservar las propiedades beneficiosas de los productos. Está estrictamente prohibido freír.
6. Controle su régimen de bebida: beba al menos 1, 5 litros de líquido al día. Debe ser principalmente agua limpia.
7. Evite el alcohol.
8. Evite los alimentos que estimulan el apetito. Esto es especialmente cierto en el caso de las comidas picantes.
9. Evite todos los cereales excepto la cebada perlada, el trigo sarraceno y la avena.

Están prohibidos los plátanos y las uvas.

Si sigues una dieta ligera, las siguientes opciones para el desayuno son adecuadas:

• gachas y bayas;
• muesli y manzana;
• ensalada de frutas con la adición de 2 cucharadas. l. yogur;
• requesón con fruta.

El caldo de pollo y la sopa de verduras son primeros platos adecuados para el almuerzo. Se puede complementar con pan integral.

Para los segundos platos se permiten pescado o carne guisados, hervidos y huevos duros. Como guarnición, el repollo guisado y el guiso de verduras son adecuados. Después de 1, 5 horas necesitas un refrigerio. Para ello recomendamos ciruelas pasas, compotas, zumos, frutas. Deberías cenar con un vaso de kéfir, una naranja o un kiwi.

Proteína

La dieta proteica se considera una de las más efectivas. Puedes perder hasta 10 kg en una semana. El principio fundamental es reducir al máximo las grasas y los carbohidratos. Los platos principales son pescados magros, aves y carnes. Está estrictamente prohibido freír y también está prohibido usar aceite; puede cocinar al vapor, hervir o hornear en el horno. Gracias a estos productos, el hambre definitivamente no será atormentado durante la dieta.

Necesitas comer 3 veces al día. Tendrás que abandonar por completo:

• Sáhara;
• productos de confitería;
• productos lácteos grasos;
• comida enlatada;
• productos semi-terminados;
• frutas dulces;
• Verduras con alto contenido en almidón.

Para el desayuno, el almuerzo y la cena se necesitan carne, aves o pescado, unos 150 g. Como guarnición se utilizan verduras frescas. Puedes hacer una ensalada con ellos, condimentándolos con salsa de soja, jugo de limón y vinagre balsámico. Dos veces por semana puedes sustituir la ingesta de carne por requesón.

Asegúrese de beber 2 litros de líquido. Puede ser agua pura, té e incluso café natural. Pero no se puede añadir azúcar y sus sustitutos. Se permiten decocciones de hierbas, compotas y jugos recién exprimidos.

Verdura

La siguiente opción para una dieta semanal es la verdura. De esta forma podrás perder hasta 10 kg por semana. Las verduras son un producto bajo en calorías, fáciles de digerir, no contienen azúcar, pero son ricas en vitaminas, minerales y otras sustancias beneficiosas.

Existen varios tipos de dieta vegetal:

1. Estricto. Sólo se permite comer verduras.
2. Verdura. Se permiten cereales, nueces, champiñones, frutas y bayas.
3. Proteína. Además, puedes consumir productos lácteos.
4. Equilibrado. En este caso, también se permite la pechuga de pollo hervida.

Para el desayuno durante la semana puedes comer:

• requesón con hierbas;
• Chucrut;
• pepinos y huevos;
• espárragos hervidos;
• cazuela de requesón;
• ensalada de zanahoria.

Para el almuerzo, se suele servir sopa de verduras como primer plato. Para el segundo, son adecuados los huevos o la pechuga de pollo. También puedes guisar verduras. Para la cena puedes comer una ensalada de verduras y un vaso de kéfir.

Recetas dietéticas

Puedes diversificar tu menú con platos sencillos pero saludables.

Vinagreta sin patatas

Necesitará:

• zanahorias – 2 piezas. ;
• remolachas – 2 piezas;
• chucrut – 100 g;
• guisantes enlatados – 4 cucharadas. l. ;
• aceite de oliva – 5 ml;
• jugo de limón – 5 ml;
• sal al gusto.

Preparación:

1. Hervir las zanahorias y las remolachas.
2. Pelar y cortar.
3. Agrega todos los demás ingredientes.

Ensalada "Primavera"

Necesitará:

• yogur – 100 ml;
• eneldo y perejil – 50 g cada uno;
• pepinos – 3 piezas. ;
• rábano – 100 g;
• col china – 500 g;
• tomates – 2 piezas. ;
• sal al gusto.

Preparación:

1. Lavar y cortar todas las verduras.
2. Agregue las hierbas picadas y la sal.
3. Vierta sobre el yogur.

Ensalada de pollo "Light"

Necesitará:

• espinacas – 190 g;
• filete de pollo – 130 g;
• tomate – 1;
• aguacate – 1;
• pimiento morrón – 1;
• sal al gusto.

Preparación:

1. Picar el pimiento y las espinacas y hervir durante 2 minutos en agua ligeramente salada.
2. Hervir el filete de pollo por separado y cortarlo.
3. Mezclar con espinacas y pimienta.
4. Pela y pica el aguacate en una licuadora.
5. Mezclar con verduras y pollo.

Ensalada de chucrut y alcachofas de Jerusalén

Necesitará:

• chucrut – 150 g;
• maíz fresco – 150 g;
• daikon – 100 g;
• Alcachofa de Jerusalén – 250 g;
• manzana – 1 pieza;
• semillas de granada – 25 g;
• perejil y cebollas verdes - una pizca;
• jugo de limón – 5 ml.

Preparación:

1. Lavar y pelar la raíz.
2. Moler la alcachofa de Jerusalén, el daikon y la manzana.
3. Espolvorea el repollo con jugo de limón y exprime.
4. Picar las verduras.
5. Mezclar todos los ingredientes.

Sopa de acedera y remolacha

Para la sopa dietética necesitarás:

• acedera – 300 g;
• puntas de remolacha – 300 g;
• cebollas verdes y eneldo;
• crema agria – 1 cucharada. l. ;
• agua – 1, 5 litros.

Preparación:

1. Lavar las puntas y la acedera.
2. Cortar.
3. Hervir en agua durante 20 minutos.
4. Espolvorea con hierbas y cebollas.
5. Agrega la crema agria.