Ejercicios para adelgazar rápido del vientre y los lados

El estómago es un problema de estar todos los perder peso o simplemente desean bajar de peso de las personas. Afortunadamente eliminar la grasa del abdomen no es difícil, con la ayuda de la dieta y el complejo de ejercicios sencillos. Usted puede infinitamente hacer giros y descargar prensa, pero sin hacer dieta para adelgazar el abdomen y los lados para bajar de peso no va a funcionar. Una adecuada nutrición, una gran ventaja para el logro de un resultado.

Calentamiento

Cualquier ejercicio debe comenzar con cinco minutos de calentamiento. Esto puede ser de cuerda, el aro, correr y se pone en cuclillas en el lugar, el efecto de la inclinación de lado a lado, y así sucesivamente. Importante como es debido calentar los músculos y las articulaciones, dispersar la sangre y prepararse mentalmente para la llegada de sus cargas.

Más adelante pasamos a simples ejercicios para adelgazar el abdomen en casa. Las primeras semanas trate de no cambiar el orden de los ejercicios y siga todas las instrucciones en sentido estricto. Si usted no puede hacer el número deseado de repeticiones, no te preocupes. A través de dos — tres entrenamientos de sus maestro.

Ejercicios

Ejercicio 1: por turno elevación de las piernas.

Acuéstese en el suelo, habiéndose extendido debajo de la tela escocesa o la alfombra. Los pies, levante hacia arriba, como se muestra en las fotos. A continuación, baje la pierna izquierda, no tocar el extremo inferior de suelo y levante la tapa en su posición original. Luego haga lo mismo con el pie derecho y así sucesivamente. Continúe el ejercicio para adelgazar el abdomen en un plazo de 45 segundos.

Tren área: ent y la parte superior del abdomen.

Ejercicio 2: torsión tumbado en el suelo.

Tome la posición 1, como se muestra en la ilustración de arriba, las manos detrás de la cabeza, piernas, dobla las rodillas. Después empezamos a torcer alternativamente a derecha e izquierda. En la parte superior de los ejercicios es necesario tocar la palma de la parte posterior del muslo. Seguimos por 20 veces en cada lado.

Ejercicio 3: continuamos quemar la boca.

El siguiente ejercicio para adelgazar los lados de manera muy eficiente y a pesar de los visibles a la complejidad de su ejecución, sin que el trabajo se realiza en el hogar.

Tome la primera postura, la mano derecha se dobla el codo, y poned hombres junto a la derecha de su lado. Este ejercicio exige la máxima concentración y la tensión de los músculos del vientre y los lados. Después de la aprobación de la ubicación correcta, comience el movimiento de la cintura hacia arriba y hacia abajo, teniendo cuidado de no disminuir el abdomen en la parte inferior. Después de 20 repeticiones gire la cabeza a otro lado y haz lo mismo.

Ejercicio 4: curvas a un lado.

Esto es similar a la clásica ejercicio en la rueda de prensa en la casa, pero funcionalidades sofisticadas de resolución giros en la parte superior de la repetición y la rigidez de la carcasa. Bien activa la parte superior del abdomen y oblicuos de los músculos, es decir, aquellos en los el malogrado boca. Los esfuerzos que se requieren para mantener el torso en posición con un ángulo de 45 grados, tienen más estática de la carga.

Adopte la posición inicial, con las manos delante de sí como se muestra en la figura. A continuación, comience a girar el cuerpo en una y en otra parte, teniendo en el mismo ángulo del horizonte: de 25 repeticiones en cada lado.

Ejercicio 5: balanceado de prensa con las piernas.

Aquí vamos a entrenar a las ent y la parte superior del abdomen, con la consiguiente destrucción de la grasa y la pérdida de peso. Lo suficientemente eficiente de la sesión realizada por la reducida de la trayectoria de movimiento.

Entonces, levantando las piernas hacia arriba, adoptaremos la posición 1. De la mano tirando de frente a ellos y tratamos de 30 veces tocar sus pies, como se muestra en la figura. Todo es bastante simple.

Ejercicio 6: alternativa levantar las piernas.

De nuevo aquí no hay nada difícil en el plan de ejecución, pero ejecutar por primera vez el número deseado de repeticiones podrán lamentablemente no todos. Asegúrese de que el tronco y las piernas se encontraban en la misma línea y no dejes que el pope el hundimiento y tocar el piso.

Ejercicio 7: la elevación del tronco y de las piernas.

Es el más complejo, pero también es el más eficaz de los ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados. Se puede realizar en dos formas: tumbado en el suelo, como se muestra en las fotos, o sentado en un banco. Consideramos la opción de que se puede realizar en el hogar, ya que la tienda no es todo.

Siéntese en el suelo, como se muestra en las fotos. No ayude a las manos durante la conducción, ellos solo tienen que ayudar a mantener el equilibrio. En la posición inferior mantenga los pies en el aire, sin tocar el suelo con los talones.

Para aquellas mujeres que quieren conseguir más rápida de adelgazar aconsejo reforzar cada entrenamiento, en la siguiente forma:

1. encienda la música para las canciones iban uno detrás de otro sin interrupción;
2. de pie en el suelo, poner los pies sobre la anchura de los hombros y las manos, sujete el cinturón para obtener la letra f);
3. comenzamos enérgicas alternativa se inclina hacia la izquierda y el derecho en el plazo de una canción;
4. luego, sin descansar, pulse garras de sujeción a la barbilla y hacemos el movimiento de rotación de tronco derecho y en el izquierdo, lo mismo hasta que no acabe la canción;
5. es muy efectivos ejercicios para adelgazar los lados, que puede llevar a cabo de veinte minutos o más después de la clase de 45 minutos por separado.

Estas simples de movimiento se puede realizar después de cada entrenamiento, y cualquier otro día, aunque 7 veces a la semana. Ejercicios básicos aconsejamos realizar a través del día.

Hemos examinado los más efectivos ejercicios para adelgazar el abdomen y verdes en la cintura, que pueden ser complementados con usted, en el proceso de asimilación y adquisición de experiencia.

Una recopilación de vídeos de ejercicios

Además de nuestro sistema de ejercicios, hay una gran cantidad de vídeos de los entrenamientos. He recogido para vosotros los más óptimos y eficaces.

El primer video es muy detallado cubre nuestro problema, presentadora de un instructor de fitness y conoce bien el asunto. Algunos pueden pensar que ella ancha de cintura, pero créeme, es de acceso abierto de la ejecución de distintos ejercicios.

El segundo vídeo de menos detallada, pero también será muy útil si usted decide centrarse precisamente en el hogar. La chica tiene buena figura y comprensible explica todo.

Para reforzar los resultados de la

Se permiten ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados, junto con dietas de dar buenos resultados a corto plazo. Sin embargo, hay algunos matices que pueden reforzar el efecto de la práctica de deportes y reducir el tiempo hasta la obtención de resultados.

1. es un buen momento para ejercicios cardiovasculares — la mañana antes del desayuno. Para los movimientos necesita energía, que normalmente se toma del menú del día. Por la mañana el estómago está vacío, y nuestro cuerpo directamente consume la grasa de los lados y el vientre;
2. ejercicios para adelgazar el abdomen deben ser intensos, con el aumento de la frecuencia cardíaca. El pulso indicador de la intensidad. Así, por ejemplo, para las mujeres mayores de 30 años y la frecuencia cardíaca en reposo de 65 latidos por minuto, un buen pulso para adelgazar es de 109 golpes por minuto, o el 18 por 10 segundos. Calcular su valor óptimo del pulso se puede usando la calculadora en línea;
3. para adelgazar es necesario sudar. Si usted no suda, simplemente significa que no se modifique y el ejercicio no intensiva: sentido de esta no será;
4. ejercicios para adelgazar el abdomen se debe realizar con el estómago vacío y no beber cuando este el agua. De fuerza o cardio entrenamiento normalmente acompañado por el consumo de grandes cantidades de agua, pero no en este caso. El agua será desagradable hacer gluglú en el estómago, desviando y no dando a estar al completo.
5. te pierdas la cena, si haces por la noche. Después del entrenamiento el metabolismo acelera hasta niveles sin precedentes y, en este fogón se quema todo lo que entra en el estómago. Y si el estómago está vacío, se consume la grasa subcutánea.

Ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados

1. Clásicos y probadas en cuclillas. Posición inicial – ponerse de pie con la espalda recta y fijar manos en la cintura. Pies sobre la anchura de los hombros. Es necesario agacharse y extender las manos, después de regresar a la posición inicial. Seguimos correcta respiración – en la inhalación agacharse, al exhalar – subida. El número de repeticiones – 15.
2. La curvatura. Posición inicial – acostarse en el suelo, por lo tanto, para que el lomo fue a él firmemente sujeta. Doblar las piernas en las rodillas y llevar las manos detrás de la cabeza, para que los codos se clasifican en diferentes partes. Se requiere, al inspirar conservar con el sexo de la cabeza y el hombro, dejando al descubierto la barbilla hacia arriba, y como si se tratar de sacar de ellos la superficie del techo. Cuando se alcanza el punto más alto como sea posible para estirar el área de la cintura, y en 5 segundos, detente. Después de exhalar, y volver a la posición inicial. Es necesario realizar 12 repeticiones. Con la ayuda de los ejercicios bien se entrenan los músculos rectos del abdomen.
3. La carta de los pies en el aire. Posición inicial–, tengo que sentarme en el suelo y tomar hincapié en la mano, que inclinados hacia atrás. Hay que levantar juntos de pie y, no separando de ellos, dibujar en el aire los números del 0 al 9. Respirar es necesario lenta y profundamente. Repetir el ejercicio 3 veces, después de descansar entre cada 30 segundos.
4. El tuk-tuk. Posición inicial – acostarse sobre una superficie dura, estirar las piernas y los brazos. Es necesario levantar el pie por encima del suelo, a una altura de 30 centímetros en el aire y golpear ligeramente 3-5 veces los pies el uno del otro. Luego lentamente volver a la posición inicial. Repetir el ejercicio 9 veces.
5. La bicicleta. Posición inicial – tumbarse en el suelo y llevar las manos detrás de la cabeza, su su castillo. Elevar las piernas en un ángulo de 30 grados y se puede comenzar a girar los llamados imaginarios del pedal. Un enfoque dura un minuto. Es necesario realizar varias repeticiones, con descansos de 2 minutos entre ellos.
6. El ejercicio se realiza con la ayuda de la almohada. Posición inicial – acostado sobre la espalda de la mano de tirar hacia arriba. Es necesario apretar entre los pies de la almohada, y junto con ella, dibujar en el aire círculos, empezando por los más pequeños y poco a poco llegar a grandes. En posición inicial de volver en orden inverso, de grandes círculos pequeños. Debe dibujar mínimo de 30 vueltas.
7. Elevaciones. Posición inicial – tumbado en el suelo llevar las manos detrás de la cabeza, los codos cuando miran en diferentes direcciones, y doblar las piernas en las rodillas. La inhalación de elevar la pelvis, hasta la formación de una línea recta con responsabilidades. A la altura máxima detente unos segundos y estirar todos los músculos. Después, exhala y, sin prisa, volver a la posición inicial. Realizar 3 de repetición.

8. El fuego de las velas. Posición inicial – acostado sobre la espalda de estirar la mano a lo largo del tronco. Se tiene que levantar los pies para que con relación al suelo eran perpendiculares, y la cruz en el aire. El soporte se debe hacer en el brazo. Después de tres cruces la respiración, manteniendo las piernas estiradas. Y luego volver a la posición inicial, primero bajando la pelvis, y después las piernas. La respiración debe ser correcta – en la entrada de la elevación de la pierna, y al exhalar volver a la posición inicial. Para los principiantes, un ejercicio muy complejo, por lo que será suficiente con 5 repeticiones, aumentando el nivel de formación, puede aumentar esta cantidad hasta el 15.
9. Roly-poli. Posición inicial – se acueste sobre su espalda y colocar las manos a lo largo del tronco. Es necesario reclinable la posición de convertir a sentarse lentamente, inclinándose hacia adelante hasta que los dedos de la mano no toca el stop. De la misma manera, no tener prisa, volver a la posición inicial. Las piernas y los hombros durante todo el tiempo de ejecución permanecen rectos. La respiración se repite desde el anterior ejercicio elevación de la inspiración, y bajar en la espiración. Noticias — Ejercicios Para Adelgazar El Abdomen De La Foto
10. Sirena. Posición inicial – se acueste sobre su espalda, con abierto detrás de la cabeza con las manos y las rodillas. Es necesario derecha pie de tirar a través de la izquierda, y, levantando un poco el tronco, girar a la derecha. 5 segundos para estirar todo el cuerpo y la respiración. Para luego volver a la posición inicial, y después de 7 repeticiones realiza el mismo ejercicio a otro lado.
11. Gimnasio el aro. Para la práctica se puede adquirir como un aro de metal, como el hula-hoop, con diferentes boquillas y un peso mayor. El peso del aro debe estar en el área de 1-2 kg. Si se es menor, el efecto no aparece, y si es más pesado, es acompañar a las clases será la aparición de hematomas y contusiones en los lados. Después de la adquisición del abrigo se puede empezar su giro para el comienzo de las agujas del reloj y después en contra. Hay una completa libertad de elección de los pies pueden ser juntos o separados. La actividad con un aro le ayudarán a olvidarse de esas dificultades como flácido, en los tirantes de cuero, e incluso la celulitis. Además, se aumentará la flexibilidad y la agilidad, mejora el trabajo del aparato vestibular.
12. Lo más simple ejercicio de descarga estática, pero no por ello menos efectiva. Posición inicial – todo. Para llevar a cabo ejercicios puede, incluso sentado en el trabajo. Se requiere, al inspirar para estirar todos los músculos y arrastrar el vientre, haciendo una pausa en esta posición durante 10 segundos. Después de respirar y relajarse. Tras un descanso de 30 segundos y repita 10 veces.

13. El ejercicio, limpieza todo el exceso de la parte inferior del abdomen. Posición inicial – se acueste sobre su espalda con los brazos extendidos por los pies, y de asegurarse de que el talón la cabeza de la escápula y el lomo estaban pegados al suelo, y los brazos están conectados detrás de la cabeza. Es necesario levantar el pie izquierdo, para formar un ángulo de 90 grados, para estirar el inferior de los músculos abdominales y unir a la izquierda de la pierna derecha. Detente unos segundos y volver lentamente a la posición inicial bajando primero la izquierda y luego a la pierna derecha. Repetir el ejercicio 20 veces.

En este momento en la red más que suficiente, videobook con los entrenamientos para quemar grasa en el abdomen. Puede ocuparse de él.

Es necesario recordar que antes de que el complejo de ejercicios para adelgazar el abdomen, siempre se realiza un calentamiento para calentar los músculos, si el ejercicio independiente y no está incluido en el total de la estructura. Al realizar la misma sesión, el calentamiento se lleva a cabo en el principio, y no hay necesidad de un realizarla antes de que las clases para el estómago.

Después de la utilización de los mencionados ejercicios que se pueden realizar en casa, sin tener que gastar tiempo y dinero en gimnasios, en unas semanas se verán los primeros resultados, que serán la reducción de la cintura, más ajuste los músculos y la piel, superior y estado de ánimo.

Disfruta de cada vivió día y regala los demás radiante la sonrisa y el mejor ambiente!