En busca de formas atractivas, las personas están dispuestas a soportar muchas dificultades, una de las cuales es la dieta. Ahora hay una gran cantidad de ellos: solo debes elegir el que más te guste y cumpla con todas tus solicitudes. Uno de ellos es la dieta de los 6 pétalos.
Principios básicos de la dieta
La autora del método es Anna Juhansson, quien basó la dieta en comidas separadas. Entonces, el médico ha desarrollado un programa de seis días, que cae en un día de la semana. Y el efecto se logra debido a la alternancia de días de carbohidratos y proteínas, lo que no sumerge al cuerpo en un estrés severo, limitándolo en gran medida en los alimentos. Es decir, una persona come una cantidad reducida de un solo producto permitido en un día. La propia Anna Johansson ha desarrollado 6 (7) pétalos para la dieta de cada día. Tiene este aspecto:
- Se permite el pescado los lunes.
- Verduras el martes.
- Pollo el miércoles.
- El jueves - cereales (papilla).
- El viernes: requesón.
- Sábado - fruta.
También debe tenerse en cuenta que no se puede comer una cantidad ilimitada del producto permitido. Entonces, el pescado se puede comer 500 gramos por día, verduras - 1. 5 kg. , Carne - 500 gr. , Cereales - 200 gr. , Requesón - 500 gr. , Frutas - 1. 5 kg. Con una dieta así, puede perder entre 600 y 800 gramos por día, lo que es un resultado rápido.
La dieta de 6 pétalos, según los nutricionistas, es una de las mono-dietas más ahorrativas, ya que consiste en una variedad de alimentos, divididos en 6 días.
Beneficios clave de la dieta de siete (6) pétalos:
- No hay necesidad de pasar hambre. El cuerpo obtiene suficientes calorías, por lo que no hay sensación de hambre.
- No es necesario contar calorías. La dieta es equilibrada, por lo que no es necesario contar calorías.
- Sin dieta estricta. No hay necesidad de preocuparse por el hecho de que no tuvo tiempo de comer algo a la hora especificada, su tarea es solo distribuir correctamente la cantidad correcta de alimentos a lo largo del día.
- La pérdida de peso progresa rápidamente.
- No es dañino para el cuerpo, a diferencia de las dietas más rígidas.
- La dieta es muy variada.
Por supuesto, como cualquier otra dieta, además de las ventajas, existen contraindicaciones, pero las veremos más adelante. También en este artículo encontrarás recetas de muestra para la dieta de los 6 pétalos que podrás adaptar a tus preferencias.
Productos alimenticios y criterios para su selección
Los alimentos no deben variarse ni reorganizarse según el gusto o la intolerancia a ciertos alimentos. Lo principal es elegir productos frescos y limpios que estén libres de aditivos nocivos. Al elegir frutas y verduras, debe dar preferencia a las de temporada, por lo que hay menos posibilidades de comprar productos de baja calidad llenos de productos químicos. Entonces puede estar seguro de que solo beneficiarán al cuerpo.
Los resultados de hasta menos 5 kg se obtienen con bastante facilidad y no causan tanto daño a la salud como otras dietas mono.
Dieta mono de pescado
El primer día del menú de 7 pétalos supone comer 500 gramos de pescado. Al mismo tiempo, no es absolutamente necesario elegir variedades de pescado exclusivamente bajas en grasa. El bacalao, el salmón o el salmón rosado también funcionarán bien en su dieta. Una excelente solución sería comer mariscos.
En este día, el cuerpo humano recibe proteínas y ácidos omega-3 poliinsaturados, que son tan necesarios para una persona que hace dieta. Estas grasas son fáciles de digerir, a diferencia de los animales, y no forman una capa de grasa, pero brindan beneficios excepcionales. Este período prepara al cuerpo para la transición a un día vegetal más estricto.
Mono Dieta de verduras
Este día comienza el proceso de adelgazamiento. De hecho, en el período vegetal, el cuerpo, junto con una pequeña cantidad de calorías entrantes, recibe muchas vitaminas y fibra saludable. Esto mejorará el funcionamiento de su tracto gastrointestinal (GI). Para que el cuerpo reciba únicamente beneficios, y no la capacidad de "almacenar" células grasas debido a un déficit de calorías, es mejor dar preferencia a las verduras crudas o al vapor.
Lo principal es consumir una pequeña cantidad de especias y sal, así como observar un régimen de bebida, y encontrará que no es tan difícil perder alrededor de un kilogramo por día. Es en este momento que saldrán toxinas y toxinas innecesarias, llegará la ligereza y las ganas de adelgazar.
A diferencia de las dietas convencionales de un solo alimento, la dieta de 6 pétalos se divide en días y solo se permite un ingrediente por día.
Mono Dieta de pollo
Al tercer día, puede comprar pechuga de pollo, que probablemente se puede llamar un salvavidas para perder peso. De hecho, es en esta carne blanca (lo principal es excluir la ingestión de la piel en la dieta, donde se acumula grasa innecesaria) contiene una gran cantidad de proteína, que se absorbe perfectamente en el cuerpo humano y la satura. El filete de pollo contiene vitaminas: hierro, fósforo, magnesio, potasio, tan necesarios para adelgazar.
La dieta proteica es la más indolora de los 6 días de la dieta, porque en este momento una persona está llena de energía y no siente hambre. Y por la mañana, un signo menos tan esperado será visible en la balanza. Como líquido en este momento, puedes usar té verde, por supuesto, sin azúcar, agua pura y caldo de pollo.
Dieta mono de cereales
En un día de cereales, se permite comer cereales saludables cocinados exclusivamente en agua. En consecuencia, no se requiere azúcar o sal añadidos. Es en este día que puedes hacerte un capricho insignificante: come un trozo de salvado o pan integral. Los cereales son un producto que requiere una gran pérdida de energía del organismo para el proceso de digestión. En esta etapa, puede aumentar el proceso de pérdida de peso debido al tratamiento térmico mínimo de los cereales. No, por supuesto, no tendrá que comer papilla pura, pero es muy posible reemplazar la cocción con vapor por la noche. Lo principal es recordar que no puede consumir más de 200 gramos de cereales secos por día.
La dieta de 6 pétalos no daña el cuerpo tanto como las mono-dietas convencionales, ya que el cuerpo se ve privado de sustancias esenciales solo por un día, ya la mañana siguiente obtiene lo que le faltaba el día anterior.
Mono-dieta de cuajada
En el quinto día de la dieta semanal de pétalos, coma requesón. Este producto, junto con la pechuga de pollo, es un verdadero depósito de proteínas útil para perder peso. En un día de cuajada, puedes llenar perfectamente el cuerpo con las vitaminas y minerales que pierde durante la dieta. En la canasta de la compra de quienes están perdiendo peso en este día, puede haber:
- cuajada granulada;
- queso bajo en grasa (mozzarella, feta);
- tofu (tofu);
- yogur natural;
- leche baja en grasa.
Debe elegir solo productos de calidad para que sus esfuerzos no se desperdicien. Solo a partir de un buen queso y requesón, el cuerpo recibirá la cantidad requerida de oligoelementos útiles y calcio. Esto le permitirá recuperar fuerzas y abastecerse de energía. Además, debe absorber los alimentos en su forma pura, excluyendo los rellenos dulces.
Mono Dieta de frutas
En el sexto día de la dieta, debes comer solo frutas y bayas. Este día es el más fácil de soportar debido a la deliciosa dieta. En este momento, puede reforzar el cuerpo cansado con los polisacáridos, vitaminas necesarios, saturarlo con carbohidratos complejos y también ayudar a normalizar los intestinos.
Aunque la dieta de 6 pétalos se considera una versión más ligera de la mono dieta, todavía causa mucho estrés en el cuerpo, que es deficiente en ciertas sustancias todos los días.
Y, por supuesto, hay que prestar mucha atención a la calidad de las frutas consumidas, todas deben estar frescas y maduras. Necesitas comer 1, 5 kg por día. frutas, mientras que las bayas no se pueden consumir más de 200 gr. También puedes comer algunos frutos secos: ciruelas pasas o orejones. Para restablecer el equilibrio hídrico, puede beber jugos recién exprimidos, medio diluidos con agua.
Productos prohibidos
Si vas a seguir la dieta de los 6 pétalos, durante 6 días tendrás que dejar alimentos como:
- azúcar;
- pan y pasteles (la única excepción es el pan integral y solo el día del cereal);
- comida rápida;
- pasta;
- graso y ahumado;
- salchichas y alimentos enlatados;
- refresco;
- aceite;
- productos lácteos grasos;
- salsa de tomate, mayonesa y adobo;
- alcohol.
Pero no se desespere, la dieta de los seis pétalos es lo suficientemente eficaz como para que los resultados no tarden en llegar.
La dieta de los seis pétalos no es muy conveniente de seguir en el trabajo o, por ejemplo, en un viaje, ya que durante todo el día se permite comer solo un producto en diferentes opciones de cocción.
Ejemplo de menú de 6 pétalos
Anna Johansson ha desarrollado un menú de muestra para la dieta de seis pétalos. A su vez, los nutricionistas, habiendo revisado los principios y la dieta, los ajustaron al estilo de vida de un país en particular. Entonces, en Internet hay muchas recetas dietéticas detalladas que se pueden adaptar para satisfacer sus preferencias de sabor. Lo principal es no desviarse de los principios generales de la dieta, por muchas tentaciones que aparezcan.
Día uno
Como sabes, el primer día debes comer los tipos de pescado permitidos. Entonces, un menú aproximado de dieta de seis pétalos el primer día podría verse así:
- Desayuno: hierva los filetes de pescado de abadejo, salmón o trucha, se deja agregar un poco de sal.
- El salmón rosado horneado en papel de aluminio servirá para la próxima comida. Se permite agregar hierbas y sal.
- Para el almuerzo: sopa de pescado hecha de atún, hierbas y sal (está estrictamente prohibido agregar verduras).
- Salmón rosado, ligeramente salado y al vapor.
Por supuesto, para ahorrar su presupuesto, puede comprar un tipo de pescado y cocinarlo de manera diferente.
Para restablecer el equilibrio hídrico, debe beber caldo de pescado, té verde o decocciones sin azúcar agregada.
La dieta está prohibida para enfermedades de los riñones, estómago e intestinos, diabetes mellitus, durante el embarazo y la lactancia.
Día dos
Durante este período, puede comer verduras en cualquier forma: crudas, al vapor, hervidas, horneadas. Lo principal es excluir el aceite, es absolutamente imposible agregarlo.
Menú del segundo día:
- Para el desayuno: hierva papas, haga puré de papas o coma la verdura entera y agregue ensalada de repollo y zanahoria.
- Cocine al vapor el brócoli o la coliflor, se permite la sal.
- Guiso de verduras con un poco de verduras.
- Verduras frescas y calabaza al horno.
- Para la cena, es mejor comer una ensalada de verduras de tomate, pepino o repollo y zanahorias.
Durante los descansos, puede beber té verde y jugos de verduras, diluidos en proporciones iguales con agua.
Día tres
Para evitar la apatía, debe cambiar de carbohidratos a proteínas. El menú detallado para el miércoles se ve así:
- Desayuno: una porción de filete de pollo hervido.
- La siguiente comida es un muslo de pollo sin piel al horno con especias.
- Para el almuerzo: sopa de pollo ligera con eneldo y perejil.
- Para un refrigerio por la tarde: una baqueta hervida sin piel.
- Cena: filete de pollo cocido sin sal.
Todos los días necesita comer poco, hasta 6 veces, para no sentir hambre.
Día cuatro
El jueves, solo puede comprar cereales hervidos en agua.
- Coma papilla de trigo sarraceno sin relleno en el desayuno.
- Segundo desayuno: granos de mijo.
- Almuerzo - bulgur.
- Merienda de la tarde: arroz con sal agregada.
- Cena: trigo sarraceno.
Día cinco
Puedes comer 6 pétalos el día de la cuajada:
- Desayuno: requesón sin rellenos.
- Segundo desayuno: yogur natural.
- Almuerzo - requesón y 100 ml. leche baja en grasa.
- Merienda de la tarde: requesón.
- Cena - requesón y 100 ml. leche baja en grasa.
El azúcar como edulcorante está excluido de los alimentos, la sal y las especias son limitadas. Debe consumir al menos 1, 5 litros de líquido por día.
Día seis
En el sexto día, puede comprar alimentos dulces: frutas. La clave es elegir frutas y bayas frescas de temporada sin la adición de productos químicos.
- Desayuno - 1 plátano.
- Segundo desayuno: 2 naranjas y kiwi.
- Almuerzo: una manzana y 2 albaricoques.
- Merienda de la tarde: un puñado de bayas (moras, arándanos, moras).
- Cena: naranja o pomelo.
En el séptimo día, hay una forma de salir de la dieta de los 6 pétalos. En este momento, puede organizarse un día de ayuno en el agua o comer de acuerdo con los principios de una nutrición adecuada. No es necesario adherirse completamente al menú presentado para la semana. Lo principal es no comer demasiado y ceñirse a los principios de la dieta.
Contraindicaciones
Si bien esta dieta tiene muchos beneficios, para muchos está prohibida. Por tanto, antes de empezar a adelgazar con esta técnica, es mejor consultar a un médico.
Contraindicaciones de la dieta:
- Lactancia materna.
- Embarazo.
- Enfermedad cardíaca;
- Problemas de estómago e intestinales.
- Postoperatorio.
- Enfermedad renal.
La Dieta de los 6 Pétalos es amada por su simplicidad y disponibilidad de los ingredientes adecuados, así como por su fácil tolerancia y variedad. Pero para adherirse a esta dieta o no, todos deben decidir por sí mismos. Quizás todavía no sea para agotar el cuerpo con dietas rígidas, pero elegir la dieta adecuada, depende de ti.