Como especialista en restauración de la salud, soy muy agradable cuando suena la pregunta en esta formulación. Esto significa que una persona aborda el proceso de pérdida de peso conscientemente, piensa en la perspectiva.
En este artículo, describiré en detalle un esquema que ya ha demostrado su efectividad para muchas mujeres y hombres. Se basa en los principios básicos de la fisiología, en comprender los procesos de digestión y la relación del cerebro y el cuerpo.
Relación causal
Lo primero que es importante para darse cuenta es que el exceso de peso no salió de repente de la nada, no es un hueso ancho o un metabolismo lento. Este es el resultado de su elección diaria.
Su estilo de vida actual, sus acciones (o inacción) han llevado a cambios indeseables en el cuerpo. E incluso si el metabolismo es lento, la diabetes o la resistencia a la leptina, todo esto es una consecuencia de una cierta forma de vida y nutrición.
Espero que no hayas puesto los ojos en blanco ahora, dicen que te estoy enseñando aquí. No, no leeré la moralidad. Estoy seguro de que usted mismo conoce y comprende la medida de su responsabilidad por el estado actual de la salud.
Entonces, para ganar armonía y salud, debe comenzar a hacer otras acciones. Cambiaremos gradualmente los hábitos alimenticios, restauraremos el equilibrio de sal del agua y limpiaremos el cuerpo de toxinas y toxinas.
Además, haremos esto, disfrutando del proceso y no en tormento y prohibiciones.
Las dietas estrictas son efectivas solo para lograr un resultado rápido o objetivos deportivos específicos. Cuando hay una motivación externa muy fuerte. No son adecuados para la vida ordinaria. Y si desea perder peso sin daños a la salud, no debería haber restricciones difíciles.
¿Sabes qué sucede cuando te sientas en una dieta y eliminan bruscamente los delicacones habituales de la dieta, reemplazándolos con pepinos, manzanas y pechuga de pollo (exagero, pero muchos hacen exactamente eso)?
En una semana de tal dieta, no sueña con su nuevo cuerpo en forma, sino sobre cuándo termina todo y cómo comerá su pastel favorito. El cerebro requiere comida familiar, dulces favoritos, porque los carbohidratos rápidos son la forma más justa de producir energía y placer.
Según las estadísticas, el 95% de las mujeres que se sientan a dieta después de ganar peso nuevamente.
Nos involucraremos en el "flasheo" del cerebro. Es el cerebro el que controla tu cuerpo, y no viceversa. Así que no hay cambios agudos en la nutrición o el estilo de vida. Lenta pero seguramente pasaremos al objetivo previsto.
Los expertos experimentados ayudarán a realizar una limpieza segura competente del cuerpo, incluida la limpieza intestinal a lo largo de toda la longitud (fisiológicamente, sin enemas).
Cómo perder peso de manera efectiva sin daños a la salud: una secuencia de acciones
Todo el proceso se divide condicionalmente en 4 etapas.
Puedes quedarte en cada etapa todo el tiempo que necesite.
Al final, incluso si formas los hábitos correctos en un año, entonces el resto de tu vida vivirás en un cuerpo hermoso y delgado. Y nunca tendrá que perder peso para el verano, para el año nuevo, a la boda de una novia, etc.
Etapa 1: analizamos y ajustamos la dieta, restauramos el equilibrio del agua, eliminamos las toxinas
Etapa 2 - Limpieza intestinal, mejora de la digestión y procesos metabólicos
Etapa 3: ajuste de la dieta, tiempo de comer
Etapa 4: una reducción en el volumen de porciones (aunque esto generalmente no se requiere y las primeras tres etapas son suficientes)
Nuestros hábitos alimenticios se formaron bajo la influencia de los padres. La madre más deliciosa del mundo es Borsch, panqueques, dibujos animados, albóndigas, pasteles. Y también té con una galleta después del almuerzo.
Esto principalmente nutrición de carbohidratos conduce a una violación del metabolismo de los carbohidratos. Y un exceso de energía obtenido de los alimentos, el cuerpo ciertamente se posa en el depósito de grasa.
Además, los componentes antinaturales que el cuerpo no puede aprender, pero no tiene tiempo para eliminar (conservantes, colorantes, transfluores, potenciadores de sabores) también se envían a las células grasas.
La acumulación de libras extra generalmente ocurre durante años.
A menudo sucede que una persona de repente se da cuenta con el horror que ya en la escala ya +30-40 kg. Y ejecutarse en Internet en busca de un método "Cómo perder peso rápidamente sin daños a la salud".
Empiece con el agua
Lo primero y más importante que necesita aprender a hacer ahora es beber su norma fisiológica de agua a diario.
Todavía no tocamos la comida. Pero esto no significa que si antes se restringiera en relación con los dulces, ahora puede comenzar a comer todo.
Solo concéntrese en beber agua limpia durante el día.
Calcular su norma es muy simple: 30 ml x 1 kg de peso corporal.
Si el sobrepeso es de más de 20 kg, el cálculo se realiza para nuestro peso ideal condicionalmente. En promedio, se producirán 1.5-2 litros de agua limpia por día.
Té, compota, jugo, frutas - ¡No cuentes! Agua pura.
¿Por qué? Porque para limpiar el cuerpo de toxinas solubles en agua, y tenemos el 80%de ellas, necesitamos agua.
Sin jugos, los fumadores de desintoxicación ayudarán a limpiar las células y el líquido intercelular. Estos son todos los trucos de los especialistas en marketing, así como los cuentos de hadas sobre los medios milagrosos para la pérdida de peso.
Para mejorar el efecto de limpieza, recomendamos que nuestros clientes usen agua de coral con un antioxidante. Esta es realmente el agua más saludable para la salud, que puede emborracharse de manera continua.
Y para eliminar las toxinas solubles en grasa: lecitina y enzimas vegetales. Las enzimas contribuyen a mejorar la digestión, la limpieza y el adelgazamiento de la sangre, con uso prolongado, se dividen varios depósitos en forma de WEN, arena y piedras.
Entonces, el primer objetivo es controlar la cantidad de agua borracha.
Hacks de la vida:
- Llene el recipiente del volumen requerido por la mañana, por la noche debe estar vacío
- Si está en casa la mayor parte del tiempo, coloque 4 botellas de medio litro de agua en lugares prominentes, por la noche deberían estar vacíos
- Compre una hermosa botella y asegúrese de llevar agua si sale de la casa por más de dos horas
Agregar verduras
En primer lugar, las verduras son productos de baja calificación, mientras que se saturan perfectamente. Especialmente en combinación con proteína.
En segundo lugar, la fibra mejora la digestión, la motilidad intestinal y también contribuye al desarrollo de microflora saludable.
Propósito - 50% Dieta Nemky -Vegetales y frutas
Puedes comerlos en crudo (cortado, ensalada), horneado o estofado, vapor.
Hasta el hecho de que cuando vengas al café-restaurante, primero ordene y coma una gran porción de ensalada de vegetales. Y luego todo lo demás.
Base: pepinos, tomates, pimientos, cualquier repollo, verduras (espinacas, eneldo, perejil, cilantro), apio, rábano, rábano, remolacha, zanahorias, calabacín, berenjenas.
Imagine cuántos platos diversos se pueden preparar de ellos.
Y continuar observando el régimen de beber
Al observar solo estas dos reglas, reducirá significativamente el contenido de calorías de la dieta. Porque, cuanto más bebas agua, menos quiero comer, esto es un hecho. Y, cuanto más coma verduras, menos espacio para la comida alta en calores permanecerá.
Si pasa por esta etapa con el programa, en el primer mes comenzará a perder peso (sin daños a la salud).
Sentirá cómo el exceso de líquido dejará el cuerpo. Esto afectará el volumen del cuerpo. Aunque, tal vez, el peso sigue siendo el mismo.
Si bebe la norma de agua es fácil para usted, ¡excelente!
Puede comenzar a hacer ajustes inmediatamente a la dieta.
Menos dañino - más útil
Cualquier componente antinatural no puede ser aprendido normalmente por el cuerpo. Interferen con la digestión, ralentizan las reacciones químicas, contaminan.
Transfidores, tintes artificiales, amplificadores de sabores, conservantes - ¿De esto esperas construir un hermoso cuerpo delgado?
Por supuesto, incluso puede perder peso incluso comiendo hamburguesas si crea un déficit de calorías general. Pero estamos hablando de cómo perder peso sin daño a la salud. Y los alimentos sintéticos no aportan ningún beneficio a nuestra salud.
Trate de reducir gradualmente la cantidad de alimentos dañinos en su dieta y reemplazarlo con un delicioso útil y más natural.
Vaya a la tienda ecológica, allí encontrará helado hecho de componentes naturales y deliciosas barras de frutas, galletas y palitos de maíz sin azúcar, pastilla, chocolate hecho de alero y muchos dulces naturales.
Simplemente no "tome" los mitos sobre los beneficios de la fructosa. Las frutas enteras, las frutas secas o la pastilla de frutas son una. Y las barras con la adición de fructosa son completamente diferentes, los beneficios de ellas son cero.
El principio es simple: no tanto el azúcar es dañino como su número. Y no tanto azúcar en sí como el resto de la química en los dulces modernos. Lea la composición.
En lugar de mayonesa, agregue aceite vegetal, yogurt natural, crema fermentada o agria a ensaladas.
Deje de comprar salchichas, salchichas, palitos de cangrejo. Tienen exactamente la misma carne que en Dog Stern. Preferencia a los productos naturales de una sola fiesta. Carne, pescado, mariscos, manteca, huevos, caviar.
Intenta comer en casa con más frecuencia que en la catering pública. En primer lugar, puede controlar la naturalidad y la frescura de los productos utilizados. En segundo lugar, hay menos tentación de comer algo superfluo.
El objetivo es dar turnos excluyendo productos sintéticos de la dieta
- mayonesa, salsa de tomate, salsas basadas en ellas
- Productos semi -finales, salchichas, salchichas, cangrejo/palos
- Azúcar (es mejor dejar de comprar el azúcar refinada en casa)
- yogures y requesón con rellenos de sabor, desayuno rápido
- La comida rápida (se utilizan los productos más baratos, sustitutos, sabores)
Estudiamos cuidadosamente las etiquetas, comprando helado, pastilla de frutas, dulces, jugos y puré de frutas, chocolate negro
- ¡El producto de requesón (café agrio, queso) no es requesón (no crema agria, ni kéfir, no queso)!
- Bolishing Oil menos del 82% de grasa es margarina (contiene grasas trans)
- La frase "grasa vegetal" en la composición de los productos es la transfiguración (si no compra aceite vegetal, por supuesto)
No es necesario intentar en un punto para dejar de comer todo lo anterior si está acostumbrado a comprarlo constantemente. Reemplazar gradualmente.
No solo te recuerdo que es importante no hacer cambios fuertes en la dieta. Reconstruyamos tu cerebro.
Si está acostumbrado a beber té con tres cucharadas de azúcar y cocinar toda mi vida, primero debe reemplazar las galletas con algo más útil y no tan dulce. Luego pruebe el té con miel, o en lugar de 3 cucharadas de azúcar, coloque 2.
El azúcar es, por supuesto, en general un tema separado.
Durante mucho tiempo, miré con particular respeto a las personas que beben téffee sin azúcar y no comen dulce. En general, ni las galletas, ni los pasteles cerveceros, ni el helado, o incluso los dulces pequeños se comen. No creí cuando dijeron que no querían esto en absoluto.
¿Cómo puede ser? ¿Cómo no puedes querer comer una barra de chocolate o un pastel de queso?
Vi la película "Sugar" (por cierto, lo recomiendo), estudié mucha información sobre su daño, mitos sobre los beneficios de la fructosa, las opiniones de varios expertos.
Resulta que no es suficiente comprender cómo el daño grave para nuestro cuerpo hace una gran cantidad de azúcar, grasas trans y varios tipos de tintes que forman la base de los productos de confitería modernos.
Los dulces son una droga, sin exageración.
Realmente nos volvemos fácilmente dependientes de ellos.
Y el camino para deshacerse de la "dulce dependencia" en la mayoría de las personas es bastante largo y difícil.
No soy una excepción. Fue una lucha interna grave. Perdí la mayoría de las batallas, sucumbiendo a las tentaciones. Silent compró barras de chocolate o helado, paralelo para transmitir información sobre los peligros del azúcar. Pero en esta lucha, una cosa es importante, ¡para quien permanecerá la última batalla!
Ahora puedo decir con confianza que estoy libre de dulces. ¡Y sí! Llegó el momento en que realmente no quiero dulces dañinos. ¡El "parpadeo" del cerebro se completa con éxito!
Lo que me ayudó a deshacerme de la dulce dependencia
En primer lugar, cumplimiento del régimen de bebida. Lea la "eliminación de toxinas" regular y la "alcalización del cuerpo".
En segundo lugar, la limpieza intestinal y el asentamiento de bacterias beneficiosas.
Es decir, en mi cabeza no mantuve el objetivo de "perder peso sin daños a la salud" o "deshacerse de la dependencia de los carbohidratos". Me concentré en observar el modo de consumo de alcohol, reemplazar productos artificiales con lo natural posible, limpiar los intestinos, etc.
La composición de la microflora afecta seriamente nuestras preferencias de sabor. Cuanto más bacterias patógenas que "requieren" carbohidratos simples, más se sentirá atraído por los dulces.
A lo largo de los años de práctica, probamos diferentes programas de limpieza y volvimos al sistema. Este es el único programa objetivo que le permite limpiar efectivamente los intestinos a lo largo de toda la longitud. Ayuda a deshacerse de 2-4 kilogramos de acumulaciones, tiene un ligero efecto del ayuno terapéutico.
La mayoría de las personas que estaban limpiando este sistema señalan que después de este programa realmente no se dedican a dulces y dañinos. Si sigue las recomendaciones de nutrición, en 14 días los receptores de sabor se "reinician". Esto significa que se vuelve mucho más fácil para usted adherirse a una dieta saludable.
Inmediatamente después de la limpieza, es perfectamente continuar trabajando para mejorar el sistema digestivo.
Entonces, imperceptiblemente, pasamos con usted 2 etapas importantes en el camino de la pérdida de peso efectiva sin daños a la salud.
Vamos a la tercera etapa: ajustamos el modo
Comenzamos a ajustar el marco de tiempo para comer.
Los expertos llamaron a este método "intervalo impresionante" (otra opción "ayuno periódico").
El significado general es comer en un segmento temporal estrictamente limitado, y el resto del tiempo es un período de ayuno. Por ejemplo, comemos 8 horas, de hambre de hambre 16 horas.
Una vez más, te recuerdo, hacemos todo de manera gradual y sabia.