Trabajar con el peso extra no es nada difícil, pero luego perder peso con calorías, involucrarse en la pérdida de peso activa es otro problema. Y la vida está en pleno apogeo: la familia, los niños, el trabajo, la vida y, a veces, de hecho, simplemente no hay suficiente tiempo para las clases en el gimnasio y para perder peso, pero no quiero ser torpe en absoluto. Entonces, ¿las mujeres piensan en cómo perder peso en casa y participar activamente en la pérdida de peso? Los depósitos de grasa afectan negativamente la apariencia de su dueño. La figura se vuelve hinchada y fea, y la esbelta dama de ayer, que ya no puede ponerse ropa varias tallas más pequeña de la que alguna vez fue perfecta, se convierte en una dama prominente, no en el mejor sentido de la palabra.
No es ningún secreto que tal figura no es solo un lujo dado por la naturaleza, sino también el resultado de la autodisciplina: vivir de acuerdo con un régimen, nutrición equilibrada, entrenamiento y pérdida de peso adecuada. Y, por supuesto, no es un gran secreto que aquellas mujeres que quieren verse así y hacen todo lo posible por esto se ven bien, y no tienen exceso de peso, hacen pérdida de peso activa y hacen ejercicio. Quien quiera, seguramente encontrará una manera de perder peso: participe en la pérdida de peso activa, haga ejercicio y elija la dieta adecuada, y el resto se quejará de lo mal que está todo y de lo pobre e infeliz que es. Hay una salida: ¡puedes tomarte a ti mismo, tu peso extra e innecesario y tu vida en tus propias manos!
Causas de la obesidad
El exceso de peso tiene un fuerte efecto en la salud, no de la mejor manera: se vuelve mucho más difícil moverse con exceso de peso, solo tiene que recordar de mala gana la ligereza y la comodidad anteriores. ¿Por qué resulta que el peso extra se convierte en un compañero de vida? Puede haber muchas razones para tener sobrepeso.
pereza
La primera y más importante razón del deterioro de la calidad de vida en todos los sentidos. Esto también se aplica al exceso de peso: ¿cansado y demasiado perezoso para levantarse del sofá una vez más? ¿Eres amigo de la comida rápida: dieta poco saludable, aumento de peso adicional e innecesario? ¿No estás haciendo ejercicio? ¿Olvidas acostarte a tiempo y por la mañana no tienes energía para hacer ejercicio? Bueno, prepárese: el peso extra lo está esperando con los brazos abiertos y la queja "¡ganó exceso de peso nuevamente! "se convertirá en tu excusa tópica!
Falta de tiempo para uno mismo
Cuando una mujer controla de forma independiente todo lo que es posible, pero se olvida de realizar un seguimiento de su propia forma y peso. A pesar del ritmo de vida activo, la desnutrición, la violación de la rutina diaria y el abandono de la actividad física pueden ser una sorpresa muy desagradable para una mujer en forma de peso adicional e innecesario: algunos kilos de más.
Predisposición genética al aumento de peso.
Desafortunadamente, nadie es inmune a esto, y no importa cuán maravillosas personas sean los padres, puede obtener una herencia tan desagradable de ellos como el sobrepeso.
Edad
No todos somos más jóvenes, y si a la edad de 20 o incluso 30 años todavía puede confiar en un buen metabolismo natural, pérdida de peso natural y pérdida de peso, más cerca de la mediana edad, el optimismo desaparece, porque los costados hinchados, las nalgas flácidas y vientre que sobresale más allá del pecho. Donde la pérdida de peso está fuera de cuestión.
Consecuencias del parto
El embarazo le da a una niña el principal milagro en su vida: su propio hijo, pero incluso aquí, a veces, no pasa sin consecuencias negativas: la falla hormonal a menudo no hace las cosas más personales con la figura, y las madres jóvenes, además de poca felicidad, también adquieren grandes problemas - este es el peso. No hay nada terrible en esto, este peso extra se puede perder después del parto, hacer ejercicios físicos, seguir una dieta, perder peso y participar activamente en la pérdida de peso. ¡El ejercicio solo beneficiará!
Enfermedad
La obesidad puede no ser el resultado de un estilo de vida poco saludable, sino simplemente una manifestación de la enfermedad. Como en el caso del embarazo, el trasfondo hormonal se desvía y el metabolismo en el cuerpo se ralentiza, como resultado de lo cual llegan los kilogramos. La pérdida de peso adecuada, la dieta y el ejercicio bajo la supervisión de un médico son importantes aquí.
¡Importante! Entre estos puntos, cualquier mujer puede encontrar su razón de peso. Y es bueno si esto la anima a al menos pensar en el hecho de que es hora de cambiar algo. Sin embargo, no es suficiente solo pensar en ello: si perdiera peso de los pensamientos, todas las mujeres del mundo fácilmente serían modelos, y no habría tallas de ropa de mujer más grandes que 46 en absoluto. Pensar no es suficiente, ¡debemos actuar!
Rutina diaria correcta
La primera regla sobre cómo perder el exceso de peso innecesario en el hogar, participar en la pérdida de peso activa sin la ayuda de simuladores complejos y otra parafernalia de fitness es establecer una rutina diaria que le permita recibir y gastar la misma cantidad de energía por día. Qué significa: cuando una mujer está alegre y llena de energía, su cabeza no está llena de negatividad, sino de deseo de actuar. De lo contrario, de qué tipo de pérdida de peso podemos hablar si lo único que desea durante todo el día es caer en la cama y llenar su barriga con algo más satisfactorio. La rutina diaria correcta incluye mucho para perder el exceso: pérdida de peso adecuada.
Madrugar según horario
Una forma de deshacerse del exceso es programar; esto significa que debe levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días. Desde la mañana, debe tener tiempo para recargar sus baterías, y no revolcarse hasta el final, y luego caminar penosamente con las piernas arrugadas en los negocios: para trabajar, estudiar, etc. No es ningún secreto que incluso para las personas más exitosas del mundo, la principal garantía de su actividad productiva es levantarse más temprano para tener tiempo para hacer más. Esta es la pérdida de peso correcta para perder innecesariamente. Esta es una gran manera de deshacerse de lo que no necesita.
Cargador
Una de las formas de perder peso es un conjunto de ejercicios físicos elementales. El ejercicio lo ayudará a animarse y prepararse para el próximo día activo. Nuevamente, aquí no se requieren los mecanismos de ejercicio complejos que se pueden ver en los gimnasios costosos: todos los ejercicios se pueden hacer de forma independiente: ejercicios como balancear brazos y piernas, saltar y ponerse en cuclillas, flexiones, estiramientos. Tampoco tendrás que sudar durante horas, es suficiente dedicar 15-20 minutos al ejercicio matutino. Esta es la pérdida de peso correcta para perder innecesariamente.
Desayuno ligero
Una de las formas de perder peso es una nutrición y una dieta adecuadas - por lo que muchas mujeres que pierden peso cometen el error de pensar que si no comen por la mañana o por la noche, después de las 6 de la tarde, bloquean la ingesta de calorías y piensan que no ganarán peso extra. Esta opinión es errónea, porque la nutrición es, ante todo, una fuente de vitaminas, una bebida energética insustituible. Y luego, sin comer por la mañana, puede fácilmente, agotado por la sensación de hambre, comer en exceso a la hora del almuerzo y aumentar de peso. Esta es la pérdida de peso correcta para perder innecesariamente.
Comer la cantidad adecuada y en el momento adecuado
Una de las formas de restablecer es volver a centrarse en el horario y la nutrición adecuada: todos los días debe comer aproximadamente a la misma hora, para que el cuerpo se acostumbre a obtener su porción de golosinas y beneficios, siempre será lo mismo. . Esto ayudará a evitar el hambre repentina y, como resultado, comer en exceso en el fondo. Esta es una nutrición adecuada y la pérdida de peso es innecesaria.
Más tiempo
Una forma de arrojar es el deseo de estar de pie para arrojar peso extra. Sí, muchos están acostumbrados a que puedas moverte de una forma más cómoda: en transporte público o en tu propio coche, pero están tan acostumbrados que ya les da pereza ir a la tienda que hay en la casa de al lado. puerta. Pero incluso con solo caminar, ya hay una muy buena carga física en las piernas, la espalda y los músculos abdominales, los lugares más problemáticos para la obesidad con exceso de peso innecesario. Esta es la pérdida de peso correcta para perder innecesariamente.
Sueño y descanso diurno
¿Cómo adelgazar mucho en casa? Una de las formas de restablecer es: esta es la pérdida de peso activa, también de acuerdo con el cronograma. Me acosté más temprano: me atrae menos el refrigerador, pero quiero comer sobre todo por la tarde y por la noche, cuando el metabolismo en el cuerpo se acelera. Si el cuerpo está descansando en este momento, estando en un sueño, se descomponen todas las grasas en exceso recibidas durante el día, pero si, siendo una mujer de medianoche, te permites una segunda o tercera cena en lugar de descansar, y duermes solo un rato. pocas horas al día - ¿es de extrañar entonces que las grasas simplemente no tengan tiempo de abandonar el cuerpo? El tiempo óptimo para el descanso es de 7 horas. Esta es la pérdida de peso correcta para perder innecesariamente.
Ejercicio
Perder peso requiere entrenamiento y ejercicio. Estos, nuevamente, no son maratones de kilómetros ni superseries con una barra de 100 kilogramos. Esta es simplemente una actividad del cuerpo, dirigida principalmente a quemar calorías y mantener el sistema muscular en buena forma. No importa lo que alguien diga sobre lo ocupado que está su día, siempre es realista encontrar media hora para usted si lo desea para perder el peso extra con ejercicios. Esta es la pérdida de peso correcta para perder innecesariamente. Sí, el régimen puede verse entorpecido por el trabajo con turnos nocturnos o irregulares, un niño pequeño en brazos y otros imprevistos. Sin embargo, la excepción no significa la norma, sino que la rutina diaria debe convertirse en la norma, no en la excepción. Se puede ajustar a cualquier horario de trabajo, combinado con las tareas del hogar, ejercicios ligeros y mucho más, participando así en la pérdida de peso activa y la pérdida de peso innecesario.
Dieta equilibrada
La nutrición adecuada, la dieta y la pérdida de peso son otra clave para que una mujer pierda peso rápidamente. Por alguna razón, muchas personas del sexo justo han desarrollado estereotipos clásicos y fundamentalmente erróneos sobre la pérdida de peso, la pérdida de peso, la dieta y la nutrición adecuada:
- "no puedo comer después de las 6"
- "Cuando pierdes peso, no puedes comer dulces"
- "La dieta es solo frutas y verduras"
- "Cuantas menos comidas comas al día, mejor".
- mucho más.
Estas especulaciones tontas sobre la pérdida de peso y la dieta disiparán los siguientes hechos sobre la pérdida de peso.
comida
No se recomienda comer 2 horas antes de acostarse, así como una hora antes de abandonar la actividad física innecesaria y activa. El resto del tiempo, puede comer y de ninguna manera dicha nutrición afectará negativamente la figura, si, al mismo tiempo, se observa el régimen adecuado.
dulces
Los alimentos dulces son una fuente de energía para el cuerpo. Excluir tales alimentos de la dieta por completo significa simplemente negarse el placer. Sería razonable que los dulces fueran la única fuente de calorías extra, pero comerlos con moderación no daña en absoluto la figura. Lo mismo ocurre con la cocción. Pero también necesita saber la medida: no debe convertir un refrigerio ligero del mediodía con una pequeña barra de chocolate en alimentos con todo tipo de dulces, de tal exceso ganará exceso y peso extra; también se observa que este es un pérdida de peso incorrecta y no podrá perder peso.
Dieta
Estos no son solo vegetales y no solo frutas, aunque estos productos contienen los nutrientes más esenciales. La dieta es la norma del cuerpo para obtener proteínas, carbohidratos y grasas saludables y su procesamiento oportuno. Con una dieta para un equilibrio completo en la dieta, deben estar presentes productos cárnicos, pescado, cereales, papas, hierbas. Por supuesto, al hacer dieta, se debe dar preferencia a los productos con un menor porcentaje de grasa. También vale la pena hacer dieta para pasar por alto los estantes de las tiendas con mezclas y aditivos obtenidos artificialmente; no en vano dicen que la naturaleza nos da todo lo mejor, los productos no son una excepción. Por lo tanto, se proporciona peso adicional; se trata de una pérdida de peso incorrecta y de un descarte innecesario.
Número de comidas
También debe ser equilibrado: el cuerpo debe tener tiempo para recibir y digerir los alimentos. El número óptimo de veces que necesita comer por día, recomendado por expertos, es 5-6. Sí, no te sorprendas. El hecho es que necesita comer muchas veces, pero en porciones muy pequeñas. Dado que necesita comer con frecuencia, el descanso entre comidas será pequeño y simplemente no habrá tiempo para que el hambre se haga sentir. Otro punto importante de perder peso es que ese número de veces se debe a que de esta manera puedes agregar la mayor cantidad de alimentos saludables posibles a tu dieta diaria. Al mismo tiempo, las porciones pequeñas no le permiten comer en exceso y aumentar de peso en exceso.
¡Nota! Para aquellos que solo quieren perder las calorías extra que han ganado, es decir, con más peso, será suficiente con no ponerse en marcha: levantarse y acostarse cuando lo necesite, comer la comida adecuada y no ser perezoso para hacer un par de movimientos extra por día. Suena simple, pero es precisamente por olvidarse de estas verdades elementales que la gente empieza a engordar y luego a sufrir.
Y, quizás, lo principal sobre el peso, la nutrición y la pérdida de peso. En cuestiones de pérdida de peso, no necesita guiarse por los consejos de amigos que dicen una cosa, pero ellos mismos no se ven presentables en absoluto, o escuchan a expertos en las páginas de revistas brillantes y en pantallas de televisión que transmiten sobre algún tipo de daño de ciertos productos, pero ellos mismos no pueden caber en una silla.
Debe escuchar solo a aquellas personas que ya han logrado el éxito en este campo, ya que perder peso es perder exceso. De acuerdo, el consejo de un nutricionista con peso innecesario, con una cintura inmensa o un instructor de fitness con peso extra y costados listos no es muy inspirador. Sí, no es ningún secreto que una figura femenina esbelta siempre llama mucho más la atención que el exceso de peso. Los métodos elementales descritos en el artículo para deshacerse de lo innecesario ya están destinados a perder peso activamente para el público femenino. Al fin y al cabo, cuidarse no siempre significa arrear como un caballo, pero utilizar la pérdida de peso adecuada es un reinicio seguro de lo innecesario, aunque esto es necesario para una forma impecable. Es poco probable que perder peso de manera fácil y rápida para aquellos que ya se han lanzado a fondo, pero siguiendo las configuraciones de pérdida de peso necesarias, puede lograr gradualmente el reflejo deseado en el espejo y un brillo feliz en los ojos. ¡Recuerde que su propia salud y apariencia deben seguir siendo una de las principales prioridades en la vida!
Reseñas
- Primera revisión, mujer, 28 años: "La nutrición es la clave de todo. Especialmente si tienes sobrepeso, debes reconsiderar tu dieta. La región me permitió comer más verduras y frutas. Seis meses después, sin ningún entrenamiento, esa dieta me permitió volver a mi peso anterior de 62-63 kilogramos".
- La segunda reseña, una mujer de 22 años: "Para mí, si quieres empezar a perder peso, entonces cambia tu dieta. El entrenamiento sin duda es bueno, pero no siempre hay tiempo. Al menos así fue conmigo. Como Como resultado, comencé a cocinar ensaladas más normales con verduras. Descarté la mayonesa, la mantequilla y otras grasas. Comí un poco pero a menudo. Al principio era inusual y difícil, pero el segundo mes se volvió más fácil y agradable. Como resultado, el peso comenzó a perderse gradualmente por sí solo".
- La tercera revisión, una mujer, 33 años: "El peso comenzó a molestarme y agotarme mucho. Tuve problemas de salud debido a esto. Decidí reconsiderar la dieta. Excluí los dulces en primer lugar. Compré miel y Comía un poco todos los días. Los alimentos grasos y fritos también se fueron de su hombre. Comía solo hervidos y cocidos al horno. Añadió verduras y frutas. En seis meses, ella construyó 15 kilogramos ".