Para las mujeres, una cintura delgada es muy deseable, ya que agrega sofisticación a la silueta y enfatiza otras virtudes. En nuestro artículo, te contaremos en detalle qué te ayudará a lograr las formas deseadas.
Aparte del atractivo deseable, hay razones más convincentes para luchar por una cintura delgada. Una es que demasiada grasa abdominal aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y otras complicaciones de salud.
Escribimos más sobre este peligroso tipo de grasa en nuestro artículo "Cómo deshacerse de la grasa abdominal".
Hay tres razones principales por las que la cintura no se ve delgada:
- Por las peculiaridades del esqueleto. Las mujeres con huesos pélvicos anatómicamente anchos y una caja torácica pequeña aparecerán más delgadas en la cintura que las mujeres que no tienen mucha diferencia en estos tamaños.
- Debido a la cantidad de grasa que se deposita fácilmente en el abdomen.
- Debido al grosor de los músculos abdominales oblicuos. Los atletas que se dedican al levantamiento de pesas o al crossfit tienen músculos abdominales oblicuos fuertemente desarrollados, hay cubos en la prensa, pero claramente no es posible llamar a sus cinturas delgadas.
El exceso de grasa corporal suele ser la principal causa de insatisfacción. ¿Qué se puede hacer para eliminarlo?
Para perder peso en el abdomen, debe bombear activamente la prensa.
¡No! El hecho es que no puede apuntar a un área específica del cuerpo para perder peso en esa área en particular.
Nuestro cuerpo tiende a acumular grasa, creando los llamados "depósitos de grasa". Su ubicación depende de nuestra composición corporal y genética únicas. Debido a los niveles más altos de estrógeno y al mecanismo de defensa evolutivo de los órganos reproductores, las mujeres tienden a acumular depósitos de grasa alrededor de los muslos y la parte inferior del abdomen.
Cuando pierde peso, pierde depósitos de grasa de todo el cuerpo. Otro problema es que usted será el último en perder grasa en sus "depósitos de grasa". Es por eso que repetir una cantidad increíble de ejercicios abdominales no tiene ningún sentido. Es mucho más efectivo hacer entrenamientos de cuerpo entero.
Usted es lo que come
No importa cuánto ejercicio haga, no tendrá una cintura delgada ni unos abdominales planos si su dieta está lejos de ser equilibrada. Necesita una dieta sensata que sea rica en proteínas, frutas y verduras, y la ingesta de carbohidratos simples, alimentos fritos, dulces y refrescos se mantenga al mínimo. Comer bien le ayudará a aumentar su esfuerzo físico y reducir su cintura.
Trate su cuerpo con comprensión
Deja todos los métodos radicales en el pasado: no te agotes con dietas express, no te mates los siete días de la semana en el gimnasio. Trabaja a largo plazo: Te resultará mucho más eficaz entrenar 3 veces por semana durante todo el año, además de comer bien.
Además, su barriga puede verse diferente incluso dentro de un mes: el cuerpo femenino está diseñado de tal manera que retiene más líquido en la segunda mitad del ciclo. Y, por lo tanto, su vientre puede parecer más redondeado debido a esto.
¿Ayuda el aro?
Sí, estudios recientes han mostrado un resultado positivo. Durante 6 semanas, los sujetos torcieron un aro con peso, lo que permitió una disminución del 2% en la cantidad de grasa en el abdomen, así como una disminución de la circunferencia de la cintura en 3, 1 cm.
Ejercicios superiores para cintura delgada
Aspiradora.Este ejercicio se realiza mejor con el estómago vacío. Inhala profundamente, luego dibuja tu abdomen mientras exhalas lentamente, presionando la pared frontal de tu abdomen contra tu columna. Mantenga este estado durante unos 10-15 segundos. Haz 4-6 repeticiones.
Tocando los talones.Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Arranque los omóplatos del suelo, con las manos extendidas por el suelo, toque los talones. Haz 20 repeticiones de 3 series.
Tapeta de codo.Coloque los codos y los dedos de los pies en el suelo. Estire su cuerpo en una línea recta, contrayendo su vientre y glúteos. Mantenga esta posición el mayor tiempo posible. Después de un breve descanso, haz 2 enfoques más.
Giros rectos.Acuéstese boca arriba, mantenga las manos detrás de la cabeza y doble las rodillas. Mientras exhala, separe los omóplatos del piso contrayendo el músculo recto del abdomen. Haz 20 repeticiones de 3 series.
Crujidos reversos.Acuéstese boca arriba, levante las piernas y doble ligeramente las rodillas, coloque los brazos paralelos al cuerpo. Mientras exhala, levante la pelvis del piso y levante las piernas. Mientras inhala, regrese a la posición inicial. Haz 20 repeticiones de 3 series.
También puedes tomar prestadas algunas asanas de yoga para una cintura delgada:
- Los giros ayudan a que sus intestinos sigan funcionando.
- La postura del arco fortalece el centro del abdomen.
- La postura del barco fortalece los músculos del abdomen, la espalda y las piernas.
Mal ejercicio para tu cintura
De hecho, mientras tenga grasa abdominal, no puede decir que algo de ejercicio le hará daño. Sin embargo, si casi no tiene grasa corporal, debe evitar los ejercicios que muevan los músculos abdominales oblicuos: giros oblicuos, planchas laterales, flexiones laterales con pesas.
En lugar de una conclusión
En general, una combinación de un buen ejercicio abdominal, una nutrición adecuada y un enfoque a largo plazo dará sus frutos con una apariencia excelente, una figura tonificada y una cintura delgada.