Este artículo me dedico a las señoras, cuyos camiseta de la gente común utilizan como una tienda de campaña en las marchas.
Si en el estreno de la película "godzilla" contigo pidieron una foto, eso ya es alarmante toque de atención y te aconsejo leer atentamente este artículo.
En ella te contaré sobre la alimentación para adelgazar para mujeres: ¿qué productos nos los amigos, y cuáles no.
Fundamentos de nutrición para adelgazar para mujeres
Para que pueda con el orgullo de hablar de todos los demás, que se sentó a una nutrición adecuada, no es suficiente simplemente tomar hamburguesas de apio. Pero y en el radio de acción de sí mismo en calorías de la dieta que estás mes, un refresco, un kéfir, y luego de toda la vida de las tabletas, también no es necesario.
La buena alimentación para adelgazar para las mujeres no es tan terrible como te puede parecer a primera vista.
A ti , sólo hay que:
- eliminar todos los productos dañinos;
- calcular correctamente días de la necesidad de proteínas, las grasas y los hidratos de carbono;
- en base a ello, elaborar la dieta para asegurar que todos estos BGU;
- y será tu felicidad.
¿Qué productos hay?
Si no quieres entrar en el libro guinness de los récords como la persona que se ve desde el espacio, hay que excluir los platos fritos, comida rápida, limitar harina y dulce.
Si este correcta y equilibrada para adelgazar debe incluir la cantidad correcta de proteínas, grasas e hidratos de carbono, necesarios a la mujer:
- Los hidratos de carbono puedes recibir de cereales y de legumbres, hortalizas y frutas.
- El más popular de la fuente de proteínas es la carne, aún no impedirá que el pescado, huevos y productos lácteos.
- He aquí las grasas son diferentes, saturados y no saturados. Muchos dicen que las grasas saturadas (animales) son perjudiciales, pero no es así. Son perjudiciales, si muchos de ellos, y en un pequeño número de ellos son muy útiles. La proporción óptima de grasas animales y a los vegetales – 30/70. Las grasas vegetales puedes obtener, por ejemplo, de frutos secos, aceites vegetales, aguacate y otras cosas.
Además, las niñas bien distribuir todos estos productos durante el día:
- Los hidratos de carbono. Cereales, pasta, patatas mejor que hay en la primera mitad del día, la fruta se puede agregar que en el segundo bocado, verduras se pueden comer, incluso en la noche.
- El consumo de proteínas. Alimentos de proteína se puede comer a cualquier hora del día. Pero lo mejor es, antes de acostarse, comer lo que son más fáciles de digerir y más rápido, por ejemplo, huevos, yogures, requesón. Pollo debido a su estructura va a ser más largo y más difícil.
- Las grasas. Lo mejor de comer en la primera mitad del día, por ejemplo, en el primer bocado, entre el desayuno y el almuerzo.
Cómo calcular las calorías?
Para crear un plan de alimentación para adelgazar para mujeres, necesario para comenzar a determinar el número de calorías que se en la dieta.
Hay varias opciones, como calcular la ingesta de concreto de la muchacha. Por ejemplo, puede utilizar la popular fórmula de harris-benedicto. Yo uso un poco de otra manera. Primero determino la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos, y luego distribuir por producto.
Pero quiero señalar que todos estos métodos te mostrará la cifra, que en la mayoría de los casos, mantener tu peso en un solo lugar. Para perder peso, tienes que reducir las calorías.
Ahora voy a mostrar cómo funciona mi método.
Tomemos abstracta de la niña, que quiere bajar de peso. Su peso es de 70 kg. Si se quiere bajar de peso, lo que de inmediato vamos a contar la cantidad necesaria de proteínas, grasas e hidratos de carbono en la reducción del peso de, digamos es de 65 kg. Para adelgazar mujer necesita 2 g de proteínas 1 g de grasa y 2 gramos de hidratos de carbono a 1 kg de peso propio.
Obtenemos el siguiente esquema:
- las proteínas = 65 x 2 = 130 g
- las grasas = 65 x 1 = 65 g
- los hidratos de carbono = 65 x 2 = 130 g
Ahora calcular la cantidad de calorías que de ello tenemos:
- las proteínas = 130 x 4.1 = 533 kcal
- las grasas = 65 x 9 = 585 kcal
- los hidratos de carbono = 130 x 4.1 = 533 kcal
Todo sale 1651 kcal al día. Este será nuestro punto de partida. En función de los resultados, será necesario cambiar la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos. El mismo tipo de manipulación puede llevar a cabo cada uno, poniendo su peso.
Muchos, al verlos de esa cifra, dejo de reprocharme a mi, es que yo estoy loco, mal entrenador, plaga y, en general, desvergonzado personas. Ya es mucho. Así que aquí está.
Atención!!! Comiendo en 1000 o 1200 kcal de la dieta de la público "40 kg", tú nunca conseguirás el éxito. Tú perder peso, pero tu mal cuerpo vuelva a convertirse en una jugosa empanada inmediatamente después de volver a la normalidad humana en la dieta. Por lo tanto, sé inteligente y no sobreestimar de sus posibilidades.
Gráfico
Cronología óptima de alimentación para adelgazar para mujeres es el siguiente:
- desayuno;
- rebasamiento;
- el almuerzo;
- rebasamiento;
- la cena;
- aperitivo antes de ir a dormir.
Resulta hasta seis comidas, así que de hambre eres exactamente no se escucha. Además, no es necesario castigaran hambre después de las seis.
Ahora me referiré a la forma de esta curva de alimentación y la cantidad de calorías expresar en los productos.
Ejemplos de la dieta en el día de
Hemos visto anteriormente el caso de las niñas, que pesa 70 kg y quiere bajar de peso. Ahora nos preparamos para ella, la dieta en el día. Aspecto que se puede.
Desayuno:
- la harina de avena 50 g
- huevos 3 unidades
- 15 g de nueces
Aperitivo 1:
- 50 g de queso de pasta firme
- la miel 20 g
Almuerzo:
- alforfón 40 g
- los filetes de pollo 150 g
- ensalada de verduras (tomates, pepinos, col, lechuga), operado con aceite vegetal (5 g) 150 g de
Rebasamiento 2:
- la manzana 300 g
Cena:
- filetes de merluza de 200 g
- ensalada de verduras (tomates, pepinos, col, lechuga), operado con aceite vegetal (5 g) 150 g de
Rebasamiento de 3 (antes de acostarse):
- el requesón magro de 150 g
Ahora preparamos la dieta para esa misma niña, pero ya con otros productos.
Desayuno:
- la harina de avena 50 g
- pasas 30 g
- las manzanas 2 piezas
Aperitivo 1:
- plátano 1 pieza
- 30 g de nueces
Almuerzo:
- la pasta de sólidos variedades de 50 g
- pollo espinilla de 2 piezas
- ensalada de verduras (tomates, pepinos, col, lechuga), operado con aceite vegetal (5 g) 150 g de
Rebasamiento 2:
- pomelo 1 unidad
Cena:
- 200 g de calamares
- ensalada de verduras (pepino, ensalada de hojas verdes), operado con aceite vegetal (5 g) 150 g de
Aperitivo antes de ir a dormir:
- la clara de huevo, 5 unidades
Puedes recoger todos los otros productos de sus preferencias.
Como vemos, la correcta alimentación no es una pechuga de pollo y alforfón. Una nutrición adecuada puede ser variada, y a veces incluso delicioso.
Si la niña va a decir, como está escrito más arriba, es una niña a la espera de éxito y mucha atención por parte de los chicos. Y si se va a comer mañana trozo de salchicha con chocolate, el día de la hamburguesa y las patatas fritas de la amapola, y luego de todo un día de hambre, ya que para adelgazar es necesario el déficit de calorías, y por dos veces subido de días de ingesta, su boca se conservara la de los chicos, hasta que ella no más sabio.
¿Ayudará la nutrición para la pérdida de peso?
Si necesitas con urgencia de lograr algún tipo de resultados y quieres ver el progreso en el aquí y ahora, tú, probablemente, interesada en el deportivo de energía.
Bueno, nutrición deportiva puede simplificar la ti vida y acelerar el resultado de, pero esto sucede siempre que la normal alimentación a ti será la correcta.
Si vas a beber los quemadores de grasa y proteína, pero sin su bastón de embutidos tú en la cama no acuestes, entonces ¿qué resultados podemos hablar?
Todo esto funciona en el complejo. Si tú no ibas a ser parte de este complejo, lo que tus mejillas se volar en el viento durante mucho tiempo.
No te olvides de entrenamiento
Además de una correcta alimentación tienes que añadir un poco de actividad en su vida. Lo que tú andas desde el ordenador a la nevera, no se refiere a un estilo de vida activo.
Funcionan mejor con el entrenamiento en el gimnasio. Allí tú y nuez nakachaesh, y la grasa quemar. En mi opinión, es perfecto.
Además, cuanto más te dará un músculo, cuanto más activo se quema calorías, respectivamente, el resultado será más rápido. Especialmente para aquellos que van al gimnasio, escribí un artículo acerca de la nutrición para las mujeres que practican deporte.
Si eres una dama y todos estos hardware no es para ti, puedes ser como en el grupo de gimnasia — aeróbic, allí tú también puedes la grasa shake.
Si te pereza hacer ejercicio, es para ti mi artículo acerca de lo Bueno y si tiene con la motivación de que todo está en orden, pero no tiene experiencia en el entrenamiento, entonces ve a practicar con el entrenador.
Sí, aunque sea simplemente comienza a caminar. Paseo hasta la tienda no se consideran. Caminar a paso rápido, andar en bicicleta, patinar, sí a cualquier cosa. Simplemente comienza a llevar poco más de un estilo de vida activo.
Y aún así, no Vedis en todo tipo de tonterías como el milagro de las pastillas y los parches, no agotar su hambre de sí mismo el ayuno, no te sientes en el "secado" y no hagas a sí mismo difícil de entrenar todos los días. Todo esto no sólo no funciona, sino que pierde.
Estoy consiguiendo los resultados
Se puede concluir que la buena alimentación para adelgazar no es tan terrible como se te ocurrió pensar en ello. Y para bajar de peso, necesitas sólo excluir productos perjudiciales, empezar a comer con normalidad y hacer su vida más activa.