Entre la diversidad de las dietas simple de una dieta rica en proteínas para adelgazar – casi el más eficaz, y por lo tanto, uno de los más populares. En general, las proteínas de las dietas en la actualidad la multitud: kremliovskaya, Dukan, etc. Pero en este artículo hablaremos precisamente de la más simple de ellas es la denominada dieta "7x7", ella – "7 kilos en 7 días". Es decir, como su nombre indica, por 7 días, se puede restablecer el no menos de 7 kilos de peso.
Importante la dignidad de esta dieta, así que ella decidió, no es necesario que se atormentados por el hambre y, como consecuencia, de insignificante bienestar. Además, si se cumplen todas las recomendaciones necesarias y las condiciones se permite en el corto plazo lograr un buen resultado. Es decir, la tan ansiada adelgazar.
Leer más sobre un simple proteína a su dieta
La esencia de esta dieta es muy simple: el cuerpo perder peso por exacerbados por el consumo de alimentos que contienen gran cantidad de proteínas y, sin embargo, poca grasa y de hidratos de carbono. Cuando una persona comienza a comer de esta manera, el cuerpo comienza a sentir la falta de los necesarios para la producción de energía de las sustancias y el beneficio de las grasas de cuerpo. Como resultado de la grasa en el cuerpo, cada vez menos, y el hombre perder peso.
¿Cuáles son las reglas básicas de la dieta de la fibra? Ellos son:
- en el diario, la carta tiene que ser no menos de 60% de los productos con un gran número de ellas es la proteína;
- ni grasas, ni carbohidratos en los alimentos a consumir, no se puede;
- permitidos frutas y verduras, así como de grasas no contienen;
- comer debe 5-6 veces al día, tratando de hacer un descanso entre comidas no fue de más de 3 horas;
- junto con el cumplimiento de la dieta es necesario realizar ejercicio físico.
Por cierto: antes de comenzar con los ejercicios de gimnasia, es muy recomendable beber un vaso de cóctel de proteínas. De lo contrario se puede causar daño a la salud.
Simple, una dieta rica en proteínas para adelgazar: ¿cuáles son los alimentos permitidos
Debe repetirse: si se siguen esta dieta se necesitan productos con alto contenido en proteínas. A ellos, en particular, son:
- magras de carne de todo tipo de variedades (carne de res, conejo, pavo, pollo, etc.). De la carne de cordero y la carne de cerdo es mejor dejar, porque es la carne demasiado graso;
- magro (mejor – marítima) de pescado: atún, bacalao, salmón, gorbusha, abadejo y otros, Aquí se puede agregar una variedad de mariscos (con la excepción de el peine de mar);
- los quesos duros variedades;
- los huevos;
- las setas;
- bajas en grasas los productos lacteos fermentados (kéfir, queso, yogur);
- verduras. Mejor – verdes, pero otras, sin embargo, no todos los días;
- las frutas "con acidez": cítricos, kiwi, manzanas, algunas bayas;
- trigo sarraceno, arroz y avena cereales;
- el pan de grano entero;
- zumos naturales, así como bebidas de frutas y las compotas sin azúcar;
- el agua normal;
- infusiones sin azúcar.
Se debe recordar una cosa importante de la regla. La proteína a la dieta de comer productos con absoluta ausencia en ellos de grasa – no se recomienda. La dieta la dieta, sin embargo para el funcionamiento de el cuerpo necesita un mínimo de grasas. Por lo tanto, no se trata de un totalmente desgrasada los productos, y de esos, en los que está presente la mínima cantidad de grasa.
¿Qué productos están prohibidas simple proteína a su dieta
Entre estos productos se incluyen:
- todo lo que contiene azúcar: pasteles, chocolates, dulces, pasteles, helados, excesivamente dulces bayas y frutas, los zumos;
- productos de harina de: bollería, pan, pasta, galletas;
- cualquier embutidos, jamones, salchichas;
- las patatas;
- hamburguesas, comidas rpidas, todo tipo de productos semielaborados;
- la mantequilla, así como todas las grasas de origen animal;
- todo tipo de bebidas alcohólicas;
- la sal (que contribuye a la demora de la humedad en el cuerpo y, por lo tanto, impide a adelgazar).
En un caso extremo, si es muy difícil de resistir y soportar, se puede comer 2-3 cuadrado de chocolate amargo de variedades – sí, y no más de dos veces a la semana.
Más información acerca de las proteínas de cócteles
Anteriormente, en parte, se mencionó una de las proteínas de cócteles. Hablaremos más acerca de lo que es y cómo cocinar.
De proteína de cócteles denomina proteínas. Como se ha dicho, es el que recomienda obligatoriamente antes de físicos del entrenamiento. Además, son buenos y como una cena. Estas bebidas en el tipo preparado o polvos que se debe diluir para obtener la proteína en la bebida, se puede comprar en las tiendas. O para cocinar en el hogar. Para ello, se necesita:
- de ordinario el agua;
- la leche descremada;
- yogur natural;
- ryazhenka o kéfir;
- bayas o verdura;
- como la proteína de relleno – pollo (o mejor – codorniz) huevos o poco graso de la cuajada.
Todos estos productos se mezclan hasta semi-líquido de estado es, en realidad, es listo el batido. Es importante saber y recordar: no se debe agregar ningún edulcorantes: azúcar, la miel, la sacarina, etc. de Este cóctel está diseñado para adelgazar rápido, ¿se puede adelgazar al uso de dulce?
Aún más rápido...
Aquellos a los 7 días para adelgazar es demasiado largo, se puede recomendar el llamado blitz-el plazo de 3 días. En este caso hay que tener en cuenta algunas importantes matices:
- la dieta de este plazo es muy dura, y no cualquiera la puede retener;
- esta dieta puede ser perjudicial, es decir, causar una complicación;
- sentarse en el blitz de la dieta es posible sólo en caso de que desee que todo está en orden con el corazón, el estómago y el intestino, vasos sanguíneos y otros órganos internos;
- aplicar blitz-el adelgazamiento puede no más de una vez en seis meses.
Por separado, es necesario mencionar que se puede comer con esa feroz dieta. Por lo tanto:
- en el desayuno un huevo (pero en ningún caso no frito);
- para el almuerzo y la cena – no más de 200 gramos de requesón, con un contenido mínimo de grasa, con la que se puede sin azúcar el té o el mismo café;
- comer se permite no más de 3 veces en el día. Durante el resto del tiempo puedes beber simple vodichku.
Salir de esta dieta no debe "tirón", sino poco a poco. De lo contrario, pueden ser impredecibles peligro para el organismo.
Las contraindicaciones
Simple, una dieta rica en proteínas para adelgazar permite a todos. En particular, no se recomienda para:
- menores de edad;
- de edad;
- las mujeres embarazadas y en período de lactancia a las madres;
- aquellos enfermos de riñón, hígado y corazón;
- los diabéticos;
- quien mal se minimiza la sangre, porque por el exceso de proteínas en el organismo pueden producir trombosis;
- los enfermos de cáncer;
- la gente de trabajo intelectual – especialmente en el período de la decisión de algún mental de la tarea. En principio, les de las proteínas de la dieta no está prohibido, pero cuando el trabajo intelectual se ha terminado.
Algunas recomendaciones importantes
Para alcanzar el máximo resultado y no causar daños a la salud, con sujeción a simple proteína de la dieta para adelgazar debe seguir algunas recomendaciones importantes:
- beber mucha agua – no menos de 2 litros de noche: ella está bien quema la grasa;
- no olvidar de admisión es un multivitamínico, ya que la propia dieta no se considera equilibrada;
- preparar toda la comida estrictamente de una manera determinada: cocinar, hornear, cocinar al vapor pero sin freír.
Y eso es todo. Perder peso en la salud!